Que vous soyez un coureur du dimanche ou un ultramarathonien, une bonne alimentation vous aidera à tirer le meilleur parti de chaque kilomètre. Bien manger avant de courir permet d’éviter une fatigue soudaine au milieu de l’entraînement (hypoglycémie) et peut avoir un impact direct sur vos performances. “Ce que vous mangez vous aidera pendant la … Lire la suite
Quelle que soit votre expérience de la course à pied, des douleurs légères à modérées sont souvent inévitables, en particulier lorsque vous réalisez un kilométrage important. Les muscles tendus, les courbatures, les ampoules et les attelles tibiales peuvent amener les coureurs à reconsidérer leur départ (c’est pourquoi la plupart des experts s’accordent à dire qu’il … Lire la suite
Bienvenue dans ma cuisine ! Vous y trouverez mes recettes préférées. Elles sont toutes faciles à préparer et riches en nutriments. J’aime me concentrer sur des aliments qui n’irritent pas mon intestin et facilement assimilables, mais qui sont tout de même délicieux. J’adore cuisiner et expérimenter avec des saveurs et des ingrédients différents. Amusez-vous à … Lire la suite
Imaginez un instant que vous ayez des superpouvoirs en course à pied. Quels seraient-ils et comment courriez-vous ? Rêvez-vous d’avoir la grâce et l’endurance d’Eliud Kipchoge ? Ou souhaitez-vous avoir la force mentale et le cran de Courtney Dauwalter ? Imaginez que vous êtes votre coureur idéal et que vous pouvez relever n’importe quel défi … Lire la suite
Lorsque j’ai commencé à bloguer sur la course à pied, la petite voix dans ma tête était ma plus grande ennemie. Elle me harcelait constamment, essayant de me convaincre que je n’étais pas assez bon pour écrire sur le sujet. Cette voix me disait que je n’étais pas un bon écrivain, que je n’en savais … Lire la suite
Les 6 Majors, les 6 marathons internationaux les plus importants, sont souvent mentionnés, mais la France a également son mot à dire ! Voici une liste de 5 marathons français incontournables à courir. Le Marathon Nice-Cannes Le Marathon Nice-Cannes, également connu sous le nom de Marathon des Alpes Maritimes, se déroule le long de la … Lire la suite
Écouter de la musique en courant est devenu de plus en plus courant ces dernières années, grâce à la légèreté et à la portabilité accrues des appareils. Vous le savez sûrement déjà, mais le fait d’écouter le bon type de musique pendant votre séance peut vous aider à vous motiver tout au long de votre … Lire la suite
Alors… vous voulez savoir s’il est possible d’être un coureur de trail performant sans avoir un accès régulier à la montagne ? La réponse est oui ! Il existe de nombreux exemples de trailers élite qui vivent et s’entraînent dans une région relativement plate et qui remportent des trails de renom. (Le premier exemple qui … Lire la suite
Manger sainement peut parfois s’avérer difficile. Lorsque vous mangez des aliments rassasiants et nourrissants, mais que vous avez toujours du mal à perdre du poids, il peut être nécessaire de revoir votre mode d’alimentation. Il est vrai que le contrôle des portions est essentiel pour manger ce que l’on veut et perdre du poids. Mais … Lire la suite
Une fois que vous pouvez courir facilement sans vous arrêter pendant 45 minutes deux ou trois fois par semaine, vous êtes prêt à vous concentrer sur la performance. Les coureurs ont tendance à atteindre leur pic de forme entre 26 et 35 ans, mais si vous avez commencé à courir plus tard, vous pourrez encore … Lire la suite
Les principes courants et bien connus de gestion des blessures liées aux lésions des tissus mous comprennent des principes tels que RICE et POLICE, mais la gestion et la réadaptation des lésions des tissus mous sont beaucoup plus complexes. Ces méthodes bien connues se concentrent sur la gestion aiguë des lésions des tissus mous et … Lire la suite
Si vous réduisez votre consommation de viande et augmentez votre consommation de végétaux dans le cadre d’un régime alimentaire sain, vous craignez peut-être de ne pas obtenir suffisamment de protéines, voire que les protéines végétales ne soient pas d’aussi bonne qualité que les protéines animales. Vous pourriez ne pas consommer suffisamment de protéines chaque jour, … Lire la suite
Toutes les formes d’exercice peuvent contribuer à la perte de poids. Faites votre choix : la natation en eau libre, le cyclisme sur route, les sports d’équipe, le ski de fond. Mais tous les sports ne sont pas égaux et la barrière d’accès à certaines activités est beaucoup plus onéreuse que d’autres. De nombreux exercices … Lire la suite
As-tu déjà ressenti des douleurs et des raideurs dans les jambes après un entraînement difficile ? Tu t’es sûrement demandé « Qu’est-ce que j’ai fait de mal ? », « Je suis blessé, je vais devoir prendre des jours de repos. » Aucune raison de s’en préoccuper. Les courbatures post-séance peuvent être un signe de progrès et même être utilisées … Lire la suite
Les crampes musculaires sont un mystère. Outre les coureurs de tous les jours, la plupart des experts s’interrogent encore sur les causes de ces crampes et sur les moyens de soulager la douleur. Bien qu’il reste encore du travail à faire pour trouver les réponses exactes à ces questions, nous disposons de quelques informations utiles … Lire la suite
Le collagène vous est peut-être familier en ce qui concerne la peau. Après tout, il s’agit de la protéine que l’on trouve dans le tissu conjonctif et, avec l’âge, nous en perdons une partie. Mais vous vous êtes peut-être aussi demandé si la prise d’un supplément de collagène pouvait avoir des effets bénéfiques sur vos … Lire la suite
Les super chaussures sont les chaussures de prédilection des athlètes élite du monde entier, mais depuis qu’elles ont gagné en popularité parmi les coureurs amateurs, certains ont commencé à se demander si les chaussures à plaque carbone provoquaient des blessures. À ce jour, aucune étude n’a été publiée sur la corrélation entre les chaussures en … Lire la suite
Emportez-vous votre téléphone avec vous lorsque vous courez ? C’est la question que j’ai posée récemment à mon groupe de course à pied. J’étais curieux de savoir pourquoi le téléphone est devenu un accessoire de course aussi populaire. Les vêtements de course étant conçus avec des poches de la taille d’un smartphone et une multitude … Lire la suite
Le constat est souvent le même pour les “petites courses” : Les municipalités qui supportent les courses locales les annulent à la dernière minute. Les raisons de l’annulation ? Le manque de participants et de bénévoles. Le constat est simple : 56,5 % des inscriptions interviennent dans la semaine précédant l’événement. Moyenne constatée sur les compétitions en … Lire la suite
L’euphorie du coureur existe bel et bien – cette sensation exaltante, voire euphorique, que vous pouvez atteindre simplement en courant n’est pas une invention de votre entraîneur pour vous convaincre de continuer à courir. Tout le monde a entendu parler de l’euphorie du coureur, mais elle est souvent considérée comme un mythe – quelque chose … Lire la suite
L’échec ne semble jamais être une bonne chose, mais lorsqu’il s’agit de course à pied et de renforcement musculaire, l’objectif est souvent de s’entraîner jusqu’à l’échec. De nombreux plans d’entraînement utilisent ce terme, qui peut également être appelé “aller jusqu’à l’échec” ou AMRAP – “autant de répétitions que possible“. Cette stratégie d’entraînement présente à la … Lire la suite
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques pour la santé. Ils sont présents dans de nombreux aliments, notamment dans les produits laitiers fermentés comme le yaourt, le kéfir et le fromage. Vous les retrouvez également dans des cures de probiotiques naturelles. Les probiotiques peuvent aider à maintenir un microbiote intestinal équilibré, ce qui peut avoir … Lire la suite
Lorsque j’étais enfant, mon père ne me laissait pas porter mes chaussures à l’intérieur au printemps et en été. Ce n’était pas parce qu’elles sentaient mauvais, mais plutôt parce qu’il y avait possiblement des tiques sous les semelles ! En plus des chaussures qui ne rentraient jamais dans la maison, les “vérifications de tiques” n’étaient … Lire la suite
J’ai toujours aimé le début d’année. Les compteurs sont remis à zéro. On est d’attaque. Pour faire mieux. Pour donner le meilleur de soi. On est à bloc ! Mais bien souvent, ce nouvel élan bat progressivement de l’aile… Au bout de 2 mois, les nouvelles habitudes prises en janvier semblent déjà loin. “Cette année … Lire la suite