Laissez-vous guider par les articles pensés spécialement pour aller plus loin dans votre pratique de la course à pied : astuces et conseils pour les mordus du running !
Si vous observez les réglages des appareils cardio dans les salles de sport, vous remarquerez que la plupart d’entre eux s’exercent dans la “zone de combustion des graisses” dans le but ultime de perdre du poids et de brûler des graisses. Mais quelle est la fréquence cardiaque de la zone de combustion des graisses ? … Lire la suite
Je ne suis pas très sentimentale lorsqu’il s’agit de souvenirs de course à pied. Bien que j’aie été beaucoup plus conservatrice lorsque je commençais à pratiquer ce sport – allant jusqu’à afficher tous les dossards que j’ai portés sur les murs de ma chambre – je suis devenue plus minimaliste avec l’âge. Je ne conserve … Lire la suite
Presque tous les coureurs, cyclistes, triathlètes et même haltérophiles ont connu une crampe redoutée du quadriceps ou un spasme musculaire du quadriceps pendant un entraînement ou un spasme du quadriceps après la fin de l’entraînement. Les crampes musculaires pendant l’effort ou l’exercice sont assez courantes, ce qui ne les rend pas plus faciles à gérer. … Lire la suite
Il existe deux façons générales de structurer un plan d’entraînement de course à pied et d’effectuer vos séances d’entraînement : la course à pied en fonction du temps ou la course à pied en fonction de la distance. Certains coureurs peuvent avoir un kilométrage hebdomadaire total à atteindre, et d’autres, au contraire, un temps hebdomadaire … Lire la suite
Si votre programme d’entraînement vous amène à faire les mêmes exercices ou la même routine semaine après semaine, vous verrez probablement peu de progrès après un certain temps parce que votre corps va s’adapter aux exigences physiologiques de l’entraînement, et vous atteindrez un plateau de forme physique. Pour éviter la stagnation de vos progrès et … Lire la suite
Nous savons ce que vous pensez – mais ne vous inquiétez pas, cet article n’a pas pour but de vous encourager à courir en portant des vêtements des années 80. Contrairement à ce que le nom suggère, la course à pied rétro n’est pas la course à pied de l’époque, mais plutôt l’art de courir … Lire la suite
La VO2 Max correspond à la consommation maximale d’oxygène qu’un sportif peut utiliser lors d’un effort. En d’autres termes, c’est un indicateur de performance qui pourra te servir de référence lors de tes entraînements, notamment pour définir tes allures lors d’entraînements spécifiques ou pour calculer ta FCM. Qu’est-ce que la VO2max ? Il s’agit d’une … Lire la suite
Depuis qu’Apple a lancé ses populaires écouteurs sans fil intra-auriculaires AirPod en 2016, courir avec des AirPods est un sujet de discussion brûlant. Avoir les bons écouteurs peut faire le succès ou causer l’échec de votre séance. Écouter une playlist ou un podcast motivant est un énorme avantage pendant votre entraînement, mais personne ne veut … Lire la suite
Vous avez décidé de vous lancer dans un objectif inspirant, un ultramarathon du canapé au 50 km ! Si vous n’avez jamais couru auparavant, il s’agira d’un objectif à long terme, car rien n’est plus important que de procéder étape par étape. Sauter des étapes cruciales peut conduire à des blessures ou tout simplement à … Lire la suite
La course à pied et la corse à sauter sont tous deux considérés comme d’excellents exercices. Mais l’une est-elle meilleure que l’autre ? La corde à sauter est-elle meilleure que la course à pied ? La corde à sauter est-elle un bon exercice cardio ? Quels sont les principaux avantages de la corde à sauter … Lire la suite
Chaque type d’entraînement présente de nombreux bienfaits communs pour la santé physique et mentale, ainsi que des bienfaits uniques propres au mode d’exercice ou au style d’entraînement en question. Alors, qu’est-ce qui est mieux, la course à pied ou les entraînements HIIT ? Quels sont les avantages du HIIT par rapport à la course à … Lire la suite
Le plan d’entraînement finisher 100 km est conçu pour les coureurs qui veulent terminer confortablement leur 100k, sans se concentrer sur la vitesse ou le temps d’arrivée. Dès que vous dépassez la distance du marathon et que vous vous aventurez sur le territoire de l’ultra, les stratégies d’entraînement et les conseils varient considérablement. Ce plan … Lire la suite
Le tableau d’allure pour le marathon indique l’allure moyenne que vous devez adopter pour atteindre votre objectif de temps à l’arrivée du marathon. Vous y trouverez également le temps d’arrivée pour différentes distances de course : 5 km, 10 km et semi-marathon. Pour en savoir plus sur la manière d’intégrer votre rythme de marathon dans … Lire la suite
Si vous êtes coureur, ou même si vous ne l’êtes pas, vous avez probablement entendu parler des “super-chaussures”. Les super-chaussures sont des chaussures de running dotées d’une plaque en fibre de carbone destinée à réduire le coût métabolique d’un coureur tout en augmentant sa vitesse. Alors, à quoi sert exactement la plaque en fibre de … Lire la suite
Avez-vous déjà acheté des chaussettes de running et remarqué les chaussettes à orteils avec des manchons individuels pour chaque orteil ? Les chaussettes de course à pied sont une version des écarteurs d’orteils ou des écarteurs d’orteils pour les coureurs. Les écarteurs d’orteils maintiennent vos orteils séparés et augmentent l’écartement de votre pied. Pour visualiser … Lire la suite
Le Ch’i running est une technique moderne de course à pied qui s’inspire de la pratique ancienne du Tai Chi. Le tai-chi est un art martial chinois qui vise à générer le chi, l’énergie vitale, et à le faire circuler librement dans le corps. De la même manière, le chi running vise à permettre au … Lire la suite
Le repos est un élément essentiel de l’entraînement, quel que soit l’objectif visé. Le stress et la charge de votre entraînement doivent être marqués par des temps d’arrêt, où votre corps appuie sur le bouton “repos et récupération” et favorise activement la récupération musculaire. Ce n’est pas vraiment le cas. Il s’avère qu’un peu de … Lire la suite
De nombreuses personnes estiment qu’elles ont besoin ou envie de courir et de faire du yoga le même jour, au moins une ou deux fois par semaine. Dans ce cas, la question qui se pose est la suivante : “Dois-je faire du yoga avant ou après la course à pied ?”. La bonne nouvelle, c’est … Lire la suite
Si vous venez d’acheter une nouvelle paire de chaussures de running et que vous vous interrogez sur les meilleurs soins à leur apporter pour qu’elles restent (A) belles et (B) fonctionnelles, vous êtes au bon endroit. Vos chaussures de course sont le seul équipement dont vous avez besoin pour aller courir. Des shorts et des … Lire la suite
Quel est le meilleur moment pour courir ? Si vous êtes novice en matière de course à pied et que vous essayez de déterminer comment intégrer ce nouveau passe-temps (voire cette passion) dans votre emploi du temps quotidien, vous voudrez tirer le meilleur parti de votre course. Selon les personnes, il est normal de se … Lire la suite
Parlons des chaussures, car elles sont responsables de nombreux problèmes de course à pied que je rencontre – ou du moins de leur développement. Il est temps de réaliser que vos chaussures, avec leur drop élevé, leur mousse moelleuse et tout ce ” confort “, sont en train de vous détruire en tant que coureur, … Lire la suite
Si vous vous êtes déjà entraîné pour un 5 km, un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou une autre course de distance, il y a de fortes chances que vous connaissiez bien les entraînements de vitesse tels que les fractionnés et autres intervalles sur piste, les séances au seuil, les séances en côte et … Lire la suite
La mesure de votre fréquence cardiaque pendant l’exercice peut vous aider à évaluer l’intensité de vos séances d’entraînement, et la vérification de votre fréquence cardiaque au repos peut vous donner une idée de votre état de récupération et de l’efficacité cardiovasculaire globale, mais qu’en est-il de la récupération de votre fréquence cardiaque ? Qu’est-ce que … Lire la suite
Plusieurs mesures peuvent être utiles pour fournir des informations sur votre santé et votre condition physique. Il s’agit par exemple de la fréquence cardiaque au repos, de la récupération de la fréquence cardiaque, du pourcentage de graisse corporelle, de la valeur maximale d’un effort (1RM) pour différents exercices d’haltérophilie et du seuil anaérobie. Pour les … Lire la suite