Pour les coureurs qui vivent dans certaines régions en France et dans le monde, les températures peuvent être si élevées en été qu’il est impossible de courir à l’extérieur, voire carrément dangereux. La course à pied par 37°C est-elle sans danger ? Peut-on courir sans danger avec une température supérieure à 30°C ? Quand fait-il … Lire la suite
L’apprentissage de la course à pied plus rapide est une partie cruciale de l’aventure de la course à pied. En tant que coureur, vous êtes toujours en train d’avancer vers le prochain objectif. Une fois que vous aurez couru votre premier 5 km, 10 km ou même marathon, vous voudrez naturellement augmenter votre vitesse. L’augmentation … Lire la suite
La nutrition est un aspect essentiel de l’optimisation des performances des athlètes. Lorsqu’il s’agit de récupérer après un exercice intense, il y a un certain nombre d’éléments à prendre en compte, comme l’explique plus en détail mon guide nutritionnel pour les coureurs. Mais quel est le rôle des suppléments vitaminiques ? Récemment, des études ont … Lire la suite
S’entraîner pour un marathon presque entièrement sur un tapis de course peut sembler extrêmement peu attrayant, voire insondable, pour de nombreux coureurs. Après tout, le tapis de course a gagné son surnom désormais familier de “dreadmill” (tapis de course). Même si ce surnom est dit en plaisantant, le fait indéniable est que de nombreux coureurs … Lire la suite
Courir un marathon est un exploit formidable, qui témoigne d’une endurance physique et mentale impressionnante, d’une grande détermination et d’une assiduité à un plan d’entraînement. Il s’agit d’une performance physique qui s’acquiert par un entraînement régulier, généralement pendant 12 à 20 semaines ou plus, en fonction de votre niveau initial de condition physique et de … Lire la suite
Si vous pratiquez la course à pied depuis un certain temps, vous êtes peut-être sur le point de vous entraîner pour un marathon. La question qui se pose alors est la suivante : “Suis-je prêt à courir un marathon ?”, “Puis-je courir un marathon ?” ou même “Dois-je courir un marathon ?”. En d’autres termes, … Lire la suite
Regarder un film sur la course à pied est un excellent moyen de trouver l’inspiration pour votre propre course ou de vivre par procuration à travers des personnages fictifs qui aiment le sport de la course à pied autant que vous. Étant donné que la plupart de nos films sont désormais regardés sur des plateformes … Lire la suite
Il ne devrait pas y avoir une seule personne au monde qui ne veuille pas être heureuse. Cependant, malgré tous nos efforts, le bonheur ne vient pas toujours naturellement et, parfois, compte tenu des défis de la vie, d’une prédisposition génétique à la dépression et d’autres difficultés, nous devrons nous efforcer d’être heureux. Certains ont … Lire la suite
Que vous essayiez de calmer une crise d’anxiété ou d’améliorer vos performances physiques, vous avez peut-être déjà entendu parler de la recommandation d’essayer les exercices de respiration diaphragmatique. Mais qu’est-ce que la respiration diaphragmatique et comment la pratiquer ? Quels sont les avantages des exercices de respiration diaphragmatique ? Dans cet article, nous verrons ce … Lire la suite
Presque tous les coureurs, en particulier les débutants, éprouvent certaines sensations physiques. Nous avons tous connu le redoutable point de côté, les muscles endoloris, la sensation d’essoufflement et même une crampe musculaire occasionnelle. La plupart de ces problèmes disparaissent au fur et à mesure que le corps s’habitue à la course et que la condition … Lire la suite
Il y a beaucoup de choses à prendre en compte lorsque vous soulevez des poids ou faites de la musculation, mais l’un des éléments souvent négligés de la technique d’exercice est de savoir quand inspirer et expirer pendant l’exercice. Apprendre à respirer pendant l’exercice peut vous aider à améliorer votre force, votre puissance et votre … Lire la suite
La périodisation est un terme et une pratique d’entraînement assez courants dans le domaine des sports d’endurance. Lorsque la plupart des athlètes d’endurance pensent à la périodisation, ils pensent à une pyramide, avec l’intensité la plus faible/le volume le plus élevé en bas et l’intensité la plus élevée/le volume le plus faible en haut. Cette … Lire la suite
Dans cet article, l’entraîneur Cathal Logue explique ce qu’est l’entraînement par périodisation, pourquoi il est si utile pour les coureurs qui s’entraînent en vue d’une épreuve, et comment l’appliquer à votre propre plan d’entraînement. Paul participe pour la première fois à un marathon. Au cours des six derniers mois, il a suivi à la lettre … Lire la suite
La domotique, ou l’automatisation intelligente des maisons, est une technologie en pleine expansion qui a trouvé sa place dans de nombreux domaines. L’un de ces domaines est le sport, où l’intégration de la domotique a ouvert de nouvelles perspectives pour les athlètes, les installations sportives et l’expérience globale des amateurs de sport. Dans cet article, … Lire la suite
Beaucoup d’entre nous vivent dans un monde professionnel dans lequel la vie quotidienne est déterminée non pas par le physique, mais par le travail mental. Néanmoins, nous devrions toujours intégrer le mouvement dans notre routine quotidienne. Un manque d’exercice est une cause importante de l’épuisement professionnel et des phases dépressives. Le sport et l’exercice jouent … Lire la suite
Les sorties longues sont un élément essentiel de tout bon programme d’entraînement à la course de fond, mais il peut être difficile de savoir comment s’alimenter ou ce qu’il faut manger avant une sortie longue. C’est d’autant plus difficile si votre sortie longue a lieu tôt le matin, juste après vous être levé du lit. … Lire la suite
Qu’est-ce qu’un bon plan de nutrition pour les coureurs ? Pour être un coureur, il ne suffit pas de s’entraîner dur, il faut aussi intégrer d’innombrables autres éléments dans notre vie quotidienne, comme la musculation, une bonne nuit de sommeil et la kinésithérapie, pour n’en citer que quelques-uns. Mais qu’est-ce qui est le plus important … Lire la suite
Les en-cas ont parfois mauvaise presse, mais les en-cas sains sont en fait un élément important de votre stratégie de nutrition et de ravitaillement en tant que coureur. Les en-cas sains pour les coureurs peuvent être utilisés pour fournir du carburant avant la course, des calories à mi-parcours et des nutriments de récupération et de … Lire la suite
Courir le matin vous permet de commencer votre journée par quelque chose de bon pour votre corps et votre esprit. Vous pouvez cocher la case “faire de l’exercice” sans avoir à vous soucier des autres responsabilités qui peuvent survenir et faire dérailler vos plans d’entraînement. De nombreux coureurs apprécient également de commencer la journée en … Lire la suite
Que vous passiez beaucoup de temps à la salle de sport, que vous essayiez de développer vos muscles ou de modifier votre régime alimentaire pour perdre du poids, la consommation d’aliments riches en protéines peut vous apporter les avantages que vous recherchez en termes de réparation musculaire et de satiété. Mais quels sont les aliments … Lire la suite
On entend souvent dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais ce que vous mangez au petit-déjeuner est tout aussi important que le fait de ne pas oublier de prendre ce repas. Si vous commencez votre journée avec des viennoiseries, des céréales sucrées ou un muffin emballé, vous ne … Lire la suite
Vous voulez commencer à courir ? La plupart des gens font l’expérience d’une courbe d’apprentissage lorsqu’il s’agit de courir. Certains abandonnent avant même d’avoir franchi cette étape, ratant ainsi une expérience qui changera leur vie. D’autres persévèrent dans les moments difficiles du début. Ils en ressortent complètement amoureux de la course à pied. Nous espérons … Lire la suite
Dans des sports comme le marathon, il existe des spécifications, des lignes directrices et des normes très détaillées qui doivent être respectées pour que la performance soit homologuée en tant que record du monde. Par exemple, les parcours doivent être mesurés officiellement et ne peuvent présenter un dénivelé net supérieur à un certain nombre de … Lire la suite
Lorsque vous commencez à vous entraîner pour votre premier marathon, de nombreuses questions vous viennent à l’esprit. Il y a les questions sur le type d’entraînement que vous devrez suivre et sur le temps que vous devrez y consacrer. Ensuite, il y a les questions normales de doute de soi, comme celle de savoir si … Lire la suite