La course de 5 km est l’une des compétitions les plus populaires, car il est possible de s’y préparer en seulement quelques semaines. C’est donc une très bonne opportunité pour débuter en running. Mais, en dépit de sa distance relativement courte, cette course ne doit pas pour autant être sous-estimée ! Comme il ne s’agit … Lire la suite
Parce qu’on utilise ses jambes, on a l’impression que courir est en soi un geste pour la planète. Or la course à pied peut, elle aussi, avoir un impact environnemental selon la façon dont elle est pratiquée. Voici quelques conseils pour t’ accompagner vers un running plus éco-responsable : Le choix du matériel et son … Lire la suite
Nous savons tous que pour maintenir la santé physique et le bien-être dont votre corps a besoin pour bien fonctionner, vous devez manger “correctement”. Cela implique un régime alimentaire équilibré, riche en nutriments et composé d’une grande variété d’aliments. Différents aliments fournissent différents nutriments dont l’organisme a besoin non seulement pour être performant pendant la … Lire la suite
” Je suis trop fatigué. Trop stressé. Dehors, il fait trop chaud ! J’ai eu une journée difficile…” Il y a toujours une bonne raison de ne pas faire de sport. Bien sûr, certaines excuses sont tout à fait valables et sauter un entraînement n’est dans ce cas pas la mer à boire. Mais lorsque cela … Lire la suite
La réussite commence dans la tête, que ce soit au niveau professionnel, dans la vie privée ou dans le sport. Afin d’atteindre tes objectifs running, tu vas non seulement devoir t’entraîner régulièrement, perfectionner ta technique, adapter ton alimentation, mais aussi adopter la bonne attitude. C’est là que l’état d’esprit dit “de développement” (Growth Mindset) entre en jeu … Lire la suite
Être débutant en course à pied, c’est comme faire des montagnes russes, on passe par tous les états… Au début, on se dit : « c’est impossible, je n’y arriverai jamais. » Puis après quelques semaines : « Oui, je sens que ça vient petit à petit. ». Et enfin : « Ça y est, je suis à … Lire la suite
Pour vous préparer à une sortie longue ou à une séance de fractionné à haute intensité, vous devez penser à votre apport en glucides 24 à 36 heures avant de chausser vos baskets, ce qui correspond souvent à un jour de repos ou une séance de récupération. Il est essentiel de veiller à ce que … Lire la suite
Nous savons tous qu’il n’y a pas de tricherie lorsqu’il s’agit de devenir plus fort ou plus rapide – c’est le fruit d’un entraînement et d’un travail acharné. Mais cela ne nous empêche pas de rechercher un bénéfice supplémentaire, notamment grâce à des compléments alimentaires et de nous demander si les BCAA pourraient allumer le … Lire la suite
La sortie longue devrait être un élément essentiel du plan d’entrainement de tout coureur. Mais elle est bien plus flexible que vous ne le pensez. Voici comment vous pouvez tirer le meilleur parti d’une sortie longue. Qu’est-ce qu’une sortie longue ? Comme son nom l’indique, une sortie longue est un effort prolongé destiné à augmenter … Lire la suite
L’entraînement pour le marathon consiste à adapter votre corps aux rigueurs et aux exigences d’une course de 42,195 km. Pour y parvenir, vous devez améliorer votre condition cardiovasculaire et votre endurance, ainsi que votre capacité à conserver et à gérer votre énergie pendant la course. Tout cela doit se faire en respectant votre récupération afin … Lire la suite
Pour faire le calcul de votre vitesse de course, rien de plus simple ! Le calculateur de temps de course fait exactement ce que son titre suggère – il vous permet d’entrer un chrono récent, pour voir ce dont vous devriez être capable sur une autre distance. Comment fonctionne le calculateur de temps de course … Lire la suite
Ce serait bien s’il existait une réponse définitive à cette question. Peut-être même une équation ou une formule – votre nombre de kilomètres parcourus en moyenne par semaine, divisé par votre consommation de pâtes, multiplié par votre objectif de course en minutes, par exemple. Hélas, comme souvent dans la vie, la réponse est “ça dépend”. … Lire la suite
Félicitations ! Maintenant que vous avez fait tout le travail difficile, y compris les mois d’entraînement intenses, et que vous avez terminé un marathon, il est temps de vous accorder un peu d’attention. C’est aussi une partie importante du parcours du marathon, car ce que vous faites – et ne faites pas – après avoir … Lire la suite
Tout au long de notre vie, nous sommes tous confrontés directement ou indirectement à des situations difficiles. Dans ces cas, il est réconfortant de pouvoir se tourner vers la médecine, la recherche ou des associations. Pour fonctionner, ces structures ont besoin de personnes, de temps et surtout de financement. Avec l’engouement populaire que représente la … Lire la suite
J’ai cherché sur Google des plans d’entraînement pour le 10 km et le semi-marathon, et j’ai été très impressionné. Comment puis-je savoir quel plan me convient le mieux ? Fred Je me souviens de l’époque où j’ai lancé mon premier plan d’entraînement sur le site Internet du semi-marathon de Lille et j’ai pensé que c’était … Lire la suite
L’été dernier, j’ai décidé d’arrêter de poster mes allures sur Instagram. Ne vous méprenez pas, j’adore les selfies de montre – c’est peut-être un peu vantard, mais j’ai l’impression d’être un dur à cuire lorsque je poste la preuve que j’ai couru 15 km avant 9 heures du matin. Si mon allure n’était pas comparable … Lire la suite
L’été est là, et il fait chaud ! Courir dans la chaleur estivale n’est pas toujours facile et chaque kilomètre peut ressembler à un marathon. Lorsqu’on termine sa sortie running, on a envie (et besoin) de se rafraîchir rapidement. Si tu n’as pas accès à une piscine ou à la climatisation, voici 7 conseils pour … Lire la suite
Courir un 10 km à son niveau, c’est beaucoup plus compliqué qu’il n’y paraît. Cela demande une bonne gestion de course et la frontière entre une bonne course et une explosion totale est très mince. Voici 9 conseils qui te permettront de gérer au mieux ta course. 1. Arriver frais le jour J À l’approche de la … Lire la suite
Et si on essayait de ne plus voir les règles comme une gêne, mais plutôt comme une opportunité ! La meilleure façon de rester active pendant tout son cycle menstruel est de savoir ce qui se passe dans notre corps à chaque étape. Le cycle commence le premier jour des règles, se termine le dernier … Lire la suite
Cette question on l’a toute déjà entendu au moins une fois. La célèbre plateforme sportive Strava s’est penchée sur cette question existentielle, en interrogeant 25 000 de ses utilisateurs issus de 9 pays dont la France. Cette étude, menée par le Dr Blair Evans, a permis de déterminer les 8 principales raisons qui poussent une … Lire la suite
Il est important de fixer des objectifs lorsque tu t’entraînes, que tu sois débutant ou expérimenté. Les objectifs te permettent de te motiver, de te donner une direction et te permettent également de mesurer ton progrès. Cependant, il est important de fixer des objectifs raisonnables et réalisables afin de ne pas te décourager et de … Lire la suite
Cette semaine, j’ai eu le plaisir d’interviewer Julie Dijoux. Julie est maman de deux enfants et pratique la course depuis plusieurs années, elle nous partage dans cet article, ses conseils pour reprendre la course après une grossesse. “J’ai couru jusqu’aux derniers mois de mes 2 grossesses, en adaptant bien sûr la fréquence et les durées … Lire la suite
Peut-on s’entraîner efficacement lorsqu’on a très peu de temps pour le faire ? La réponse est OUI ! Bien sur ce n’est pas la meilleure manière pour progresser, mais quand la vie nous impose un emploi du temps très chargé, il ne faut pas forcément renoncer à son niveau en course à pied pour autant. Plutôt que d’arrêter … Lire la suite
Tu connais sûrement ce dicton : l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt ! Le fait de courir tôt le matin apporte de nombreux avantages, notamment profiter du calme et de la tranquillité du début de journée. En été, cela permet également de sortir avant qu’il ne fasse trop chaud. Par ailleurs, courir le … Lire la suite