Renforcez vos muscles clés : abdos, fessiers, quadriceps. Améliorez votre posture et votre endurance. Choisissez les bons exercices, dosez les charges. Intégrez la musculation à votre plan d’entrainement, en complément de la course à pied.
En tant que coureurs, nous savons très bien que nous devons prendre particulièrement soin de nos genoux. Nous devons nous assurer que nous ne souffrons pas de douleurs chroniques ou de blessures de surentrainement qui pourraient nous mettre à l’écart de l’entraînement pendant un certain temps, car nous savons tous que c’est le pire cauchemar … Lire la suite
Monter les escaliers est un excellent exercice. Monter les escaliers développe les muscles, augmente la force des jambes, améliore la coordination, augmente la puissance et peut faire de vous un coureur plus rapide. De plus, selon Obesity, monter les escaliers brûle plus de calories que le jogging. Vous pouvez faire des exercices de montée d’escaliers … Lire la suite
Les coureurs entendent souvent parler de l’importance d’un tronc solide, et l’une des meilleures formes d’exercice pour renforcer le tronc est le Pilates. Le Pilates utilise de petits mouvements contrôlés pour cibler le tronc, tout en augmentant la flexibilité, la conscience kinesthésique et la forme physique en général. Bien que certains coureurs soient intimidés à … Lire la suite
Les squats présentent de nombreux avantages et c’est pourquoi ils constituent un pilier de la routine d’entraînement des athlètes de presque tous les sports et de tous les niveaux, ainsi que des personnes ordinaires qui essaient de se mettre en forme. Par exemple, les squats augmentent votre rythme cardiaque et brûlent des calories, améliorent votre … Lire la suite
De nombreuses personnes commencent à courir pour perdre du poids. La course à pied brûle plus de calories que pratiquement n’importe quel autre exercice. Environ 500 à 1 000 calories sont brûlées par heure pendant un footing à allure modérée, ce qui équivaut à environ 700 calories pour une séance d’une heure, pour une distance … Lire la suite
Il existe plusieurs façons d’encourager la souffrance au cours d’une séance d’entraînement. L’une d’entre elles consiste à faire une séance d’entraînement qui exige d’effectuer le plus grand nombre de rounds possible (AMRAP) dans un temps donné. Les AMRAPS sont un excellent moyen de tester votre ambition et votre condition physique. Pour une séance d’entraînement de … Lire la suite
La combinaison de la musculation et de la course à pied peut être extrêmement bénéfique pour les athlètes cherchant à optimiser leurs performances. Alors que la musculation renforce les muscles et améliore la puissance, la course à pied développe l’endurance et l’efficacité cardiorespiratoire. Ensemble, ces deux disciplines complémentaires peuvent créer une synergie qui permet d’améliorer … Lire la suite
Bien que peu de gens refuseraient d’avoir les talents de dunkeur de la superstar du basket-ball LeBron James, avoir un bon saut vertical ne se limite pas à aider votre niveau de basket-ball. Des sports comme le football, le volley-ball, le tennis, le football américain et l’haltérophilie requièrent tous une bonne capacité de saut vertical, … Lire la suite
Nous n’avons pas toujours beaucoup de temps pour faire de l’exercice, et parfois, tout ce que nous recherchons, c’est une petite séance d’exercice pour faire circuler le sang et stimuler le métabolisme. Plutôt que de prendre le temps de lacer vos chaussures de running, de sortir et de courir dans le quartier, vous pouvez faire … Lire la suite
La course à pied donne-t-elle des abdominaux ? Bien que la plupart des coureurs ne courent pas dans le seul but d’obtenir des abdominaux ou de tonifier leur corps, il peut s’agir d’un avantage secondaire du sport. Bien que la course à pied soit avant tout un exercice cardio, elle renforce et tonifie de nombreux … Lire la suite
Chaque couple a une dynamique unique et trouve des façons différentes de passer du temps ensemble. Certains couples aiment se blottir l’un contre l’autre et regarder des séries Netflix, d’autres aiment passer du temps dans la cuisine à préparer des recettes intéressantes avec un service de livraison de repas en kit, d’autres encore aiment organiser … Lire la suite
Que vous regardiez une course cycliste professionnelle à la télévision ou que vous vous teniez côte à côte avec des cyclistes amateurs derrière la ligne de départ de votre première course, il y a plusieurs choses que vous pourriez remarquer à propos de la mer de jambes dans votre champ de vision. Tout d’abord, le … Lire la suite
Vous êtes-vous déjà demandé quelle quantité et quel type d’entraînement musculaire intégrer à votre pratique de la course à pied ? Je cours depuis plus de 10 ans et je m’entraîne pour mon 3ème marathon. Comme beaucoup d’entre vous, au fur et à mesure que le kilométrage augmente, mes courses d’entraînement prennent plus de temps … Lire la suite
Toujours plus de personnes sont à la recherche d’une méthode simple et efficace pour progresser en musculation et en course à pied. Apporter du dynamisme à sa routine sportive est une bonne façon de maintenir l’intérêt et de garder un bon niveau physique. Mais comment peut-on combiner ces deux activités ? Dans cet article, nous … Lire la suite
Les puissants quadriceps et fessiers des coureurs sont prêts à parcourir de longues distances bien avant les petits muscles des pieds et des chevilles. Pourtant, ces muscles jouent un rôle clé dans l’obtention d’une endurance maximale. “Faire travailler les muscles de vos pieds développe votre capacité à transférer l’énergie de la réception à la poussée, … Lire la suite
Les coureurs ont la réputation de détester soulever de la fonte. S’ils doivent transpirer, ils préfèrent courir. De plus, ils craignent que le fait de soulever des poids ne les fasse prendre de la masse et ne les ralentisse. Mais des études récentes montrent que les coureurs qui soulèvent des poids peuvent courir plus vite … Lire la suite
L’hypertrophie, terme scientifique désignant le développement des fibres musculaires, n’est peut-être pas la priorité de certains coureurs en matière d’entraînement. Nombre d’entre nous pratiquent (parfois à contrecœur) l’entraînement croisé pour courir plus vite et plus efficacement, améliorer leur forme et prévenir les blessures. Mais la construction musculaire n’est pas nécessairement l’objectif. Cependant, la compréhension des … Lire la suite
Vous avez probablement entendu dire que le renforcement du tronc présente de nombreux avantages pour la course à pied. Peu importe votre niveau, un tronc solide peut améliorer votre posture et votre vitesse. Les bras et les jambes étant tous issus du tronc, la force de vos membres est liée à celle de votre torse. … Lire la suite
Avez-vous envie de gagner en force musculaire sans investir dans du matériel ou aller dans une salle de sport ? Avec le Hiit (High Intensity Interval Training) et le Tabata, il vous est désormais possible de trouver les meilleurs programmes d’entraînements pour la maison. Découvrez comment cette approche innovante permet aux coureurs amateurs d’obtenir des … Lire la suite
En général, les coureurs détestent l’haltérophilie, qu’ils voient comme de la gonflette. Soulever des poids est bien loin de leurs préoccupations d’entraînement. Pourtant, l’utilisation de la musculation en course à pied peut être super bénéfique et aider à améliorer les performances ! En outre, les coureurs craignent parfois que la musculation ne fasse d’eux des coureurs … Lire la suite
La préparation physique générale (PPG) est un élément clé pour tout coureur souhaitant améliorer sa puissance et ses performances. En intégrant des exercices de renforcement musculaire, de coordination et de flexibilité, la PPG permet de développer une base solide et équilibrée. Cet article vous présente 10 exercices essentiels de PPG qui vous aideront à devenir un coureur … Lire la suite
La séance d’escaliers pourrait bien être la meilleure séance de renforcement musculaire et de préparation physique générale (PPG). C’est amusant, gratuit et extrêmement efficace. Si les salles de sport ne sont pas votre tasse de thé ou si vous n’avez pas accès à un appareil de step, vous pouvez vous entraîner tout aussi bien en … Lire la suite
Vous voulez améliorer vos chronos ? Outre l’endurance et des jambes bien entraînées, un tronc solide est extrêmement important pour vos performances de course. Cependant, de nombreux coureurs ne savent pas comment obtenir des abdos et des muscles dorsaux forts. Améliorer vos performances de course La course à pied consiste essentiellement à déplacer constamment son … Lire la suite