S’attaquer à une nouvelle distance, réaliser un record personnel, etc.. Nous sommes nombreux à avoir de grands défis. Mais que se passe-t-il une fois notre objectif réalisé ? Ou si notre détermination faiblit avant même d’avoir réussi ? Nous risquons le coup de mou. Lorsque la motivation pour s’entraîner diminue, les bonnes habitudes peuvent faire … Lire la suite
Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, tu as déjà (ou y seras) forcément confronté : un jour ou l’autre, le manque de motivation vient s’immiscer dans ta tête et ton cerveau trouve toutes les bonnes excuses pour te pousser à zapper ta sortie running. Dans ces moments-là, il faut être plus fort que cette petite … Lire la suite
La séance de côte, c’est un mot qui peut faire peur ! Eh oui, on sait qu’on va en baver, que ça va être dur physiquement ET mentalement. Mais c’est une séance qui apporte énormément si on souhaite progresser en course à pied. Quels sont ses bénéfices ? Maintenant que tu es convaincue de son efficacité, voici cinq conseils … Lire la suite
Lorsque je publie mes sorties sur les réseaux sociaux, je reçois 95% de commentaires bienveillants et positifs, mais à chaque fois, j’ai systématiquement au moins une personne qui aura un commentaire ou un jugement négatif. Les réseaux sociaux représentent un piège pour la confiance en soi Les réseaux sociaux peuvent être un piège pour la … Lire la suite
Généralement, on a tendance à se focaliser sur l’attaque du pied, la cadence ou encore la longueur de la foulée lorsqu’on réfléchit à sa technique de course. Bien que la course soit une activité dominée par les jambes, le balancement des bras joue également un rôle important dans l’économie et le rythme de la course. En … Lire la suite
Maintenant que les 42,195 km sont devenus monnaie courante, de plus en plus de personnes, y compris des coureurs sur route élite, s’intéressent aux distances ultra et à ce qu’il faut faire pour les terminer. Curieuse plus que tout, Magdalena Boulet s’est installée au bord de la piste de la Placer High School, dans les … Lire la suite
Vous avez tenté un 100 km et vous n’êtes pas satisfait de votre chrono ? De nouvelles données suggèrent que les coureurs qui répètent la même course de 100 km deux fois ou plus peuvent s’attendre à une amélioration de leur chrono. Pourquoi courir plusieurs fois la même course de 100 km ? Dans une … Lire la suite
Les puissants quadriceps et fessiers des coureurs sont prêts à parcourir de longues distances bien avant les petits muscles des pieds et des chevilles. Pourtant, ces muscles jouent un rôle clé dans l’obtention d’une endurance maximale. “Faire travailler les muscles de vos pieds développe votre capacité à transférer l’énergie de la réception à la poussée, … Lire la suite
Lorsque l’on parle de forme de course, des mots tels que “cadence”, “type de foulée” et “balancement des bras” sont bien connus. Par contre, si vous mentionnez la flexion dorsale, la plupart des coureurs vous regarderont d’un air absent. Pourtant, il s’agit d’un aspect crucial d’une forme de course efficace et qui permet de prévenir … Lire la suite
On ne peut pas faire semblant d’avoir de la force mentale. Ce n’est pas quelque chose qui se produit comme par magie ou que l’on peut conjurer au 30e kilomètre d’un marathon. Pourtant, j’entends de nombreux athlètes parler de la façon dont ils “creusent” pour trouver une réserve de force mentale lorsque le mental commence … Lire la suite
Les chaussures de course ne demandent pas beaucoup d’entretien, mais elles nécessitent un peu de soin et de nettoyage en cours de route. Votre objectif n’est pas de les garder fraîches comme une rose dans un verre d’eau, mais d’empêcher la boue et la sueur de faire des ravages : Ce dont vous avez besoin … Lire la suite
World Athletics a apporté des modifications à son règlement sur les chaussures de course, ce qui permet de porter des chaussures prototypes (en phase de développement) lors des compétitions internationales. Cette modification fait suite aux demandes des principaux fabricants de chaussures et de l’organisme représentatif de l’industrie, la Fédération mondiale de l’industrie des articles de … Lire la suite
Les coureurs sont souvent à la recherche d’un “avantage” – quelque chose qui les aidera à courir plus vite ou plus longtemps avec moins d’efforts. Des modifications de l’entraînement aux innovations en matière d’alimentation et d’hydratation, il existe différentes façons d’essayer d’optimiser la physiologie du corps humain pour obtenir de meilleures performances. Les innovations technologiques … Lire la suite
Les coureurs ont la réputation de détester soulever de la fonte. S’ils doivent transpirer, ils préfèrent courir. De plus, ils craignent que le fait de soulever des poids ne les fasse prendre de la masse et ne les ralentisse. Mais des études récentes montrent que les coureurs qui soulèvent des poids peuvent courir plus vite … Lire la suite
Que vous soyez un ultra-marathonien ou que vous veniez de débuter, les blessures et les douleurs musculaires liées à la course à pied sont inévitables. Mais au lieu de faire une pause, de nombreux coureurs se tournent vers l’ibuprofène ou d’autres anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour surmonter les blessures ou les douleurs. Non seulement cela … Lire la suite
L’air vivifiant sur votre visage et la poussée de la neige sous vos skis : Peu d’activités sont intuitivement aussi saines et revigorantes que le ski – qu’il s’agisse de ski alpin ou le ski de rando. C’est un exercice qui présente une combinaison unique de bienfaits pour la santé et même vous faire progresser … Lire la suite
Courir le semi-marathon, soit 21,1 km, est un objectif ambitieux pour tout coureur. Pour ceux qui veulent s’attaquer à une longue distance mais ne sont pas tout à fait prêts pour un marathon complet ou pour ceux qui cherchent à aller un peu plus loin que le 5 km ou le 10 km, le semi-marathon … Lire la suite
Un coureur chinois fume pendant une compétition de course à pied sur route
La popularité du trail a considérablement augmenté ces dernières années. Les coureurs participent à des événements qui impliquent un mélange d’endurance, de vitesse et de force sur des parcours très exigeant physiquement et techniquement.. L’augmentation du nombre de participants et d’épreuves de course amène beaucoup de gens à se demander si cette popularité n’est pas … Lire la suite
En vidant ses poches de ses pièces de monnaie et de ses clés, mon père a mentionné qu’il venait d’aller chez le chiropracteur pour son dos et mon cerveau a immédiatement pensé “c’est pour ça que je n’y vais jamais, tu n’arrêtes pas d’y aller et d’y aller“. Je n’ai pas vraiment compris. J’avais 18 … Lire la suite
En tant que débutant, il peut être très difficile de commencer un programme de remise en forme, et encore plus de se mettre à la course à pied. Si vous êtes inactif depuis longtemps, vous imaginer en train de courir tous les jours vous semble presque aussi inconcevable que de gagner à la loterie ou … Lire la suite
Si vous vous préparez à un marathon ou à un ultra, vous avez probablement déjà parcouru de nombreux articles vous expliquant comment structurer votre alimentation pendant votre entraînement et dans les heures qui précèdent votre course. Mais qu’en est-il de l’alimentation pendant la course ? La façon dont vous vous ravitaillez pendant une course est … Lire la suite
L’une des grandes ironies de la course à pied est que nous faisons tout ce que nous pouvons pour prendre soin de notre alimentation au cours des repas, mais une fois en séance, nous nous alimentons avec des gels énergétiques sucrés, collants et hautement transformés, au lieu d’aliments sains et naturels. Les gels énergétiques pour … Lire la suite
“Le petit déjeuner, c’est le repas le plus important de la journée !”. Cette phrase, on l’a toutes entendu des dizaines, voire des centaines de fois.Malheureusement, ce n’est pas pour autant qu’on la met en application : par manque de temps, d’envie ou d’idée, il arrive souvent que le petit-déjeuner se cantonne au traditionnelles tartines … Lire la suite