Ce serait bien s’il existait une réponse définitive à cette question. Peut-être même une équation ou une formule – votre nombre de kilomètres parcourus en moyenne par semaine, divisé par votre consommation de pâtes, multiplié par votre objectif de course en minutes, par exemple. Hélas, comme souvent dans la vie, la réponse est “ça dépend”. … Lire la suite
Félicitations ! Maintenant que vous avez fait tout le travail difficile, y compris les mois d’entraînement intenses, et que vous avez terminé un marathon, il est temps de vous accorder un peu d’attention. C’est aussi une partie importante du parcours du marathon, car ce que vous faites – et ne faites pas – après avoir … Lire la suite
Tout au long de notre vie, nous sommes tous confrontés directement ou indirectement à des situations difficiles. Dans ces cas, il est réconfortant de pouvoir se tourner vers la médecine, la recherche ou des associations. Pour fonctionner, ces structures ont besoin de personnes, de temps et surtout de financement. Avec l’engouement populaire que représente la … Lire la suite
J’ai cherché sur Google des plans d’entraînement pour le 10 km et le semi-marathon, et j’ai été très impressionné. Comment puis-je savoir quel plan me convient le mieux ? Fred Je me souviens de l’époque où j’ai lancé mon premier plan d’entraînement sur le site Internet du semi-marathon de Lille et j’ai pensé que c’était … Lire la suite
L’été dernier, j’ai décidé d’arrêter de poster mes allures sur Instagram. Ne vous méprenez pas, j’adore les selfies de montre – c’est peut-être un peu vantard, mais j’ai l’impression d’être un dur à cuire lorsque je poste la preuve que j’ai couru 15 km avant 9 heures du matin. Si mon allure n’était pas comparable … Lire la suite
L’été est là, et il fait chaud ! Courir dans la chaleur estivale n’est pas toujours facile et chaque kilomètre peut ressembler à un marathon. Lorsqu’on termine sa sortie running, on a envie (et besoin) de se rafraîchir rapidement. Si tu n’as pas accès à une piscine ou à la climatisation, voici 7 conseils pour … Lire la suite
Courir un 10 km à son niveau, c’est beaucoup plus compliqué qu’il n’y paraît. Cela demande une bonne gestion de course et la frontière entre une bonne course et une explosion totale est très mince. Voici 9 conseils qui te permettront de gérer au mieux ta course. 1. Arriver frais le jour J À l’approche de la … Lire la suite
Et si on essayait de ne plus voir les règles comme une gêne, mais plutôt comme une opportunité ! La meilleure façon de rester active pendant tout son cycle menstruel est de savoir ce qui se passe dans notre corps à chaque étape. Le cycle commence le premier jour des règles, se termine le dernier … Lire la suite
Cette question on l’a toute déjà entendu au moins une fois. La célèbre plateforme sportive Strava s’est penchée sur cette question existentielle, en interrogeant 25 000 de ses utilisateurs issus de 9 pays dont la France. Cette étude, menée par le Dr Blair Evans, a permis de déterminer les 8 principales raisons qui poussent une … Lire la suite
Il est important de fixer des objectifs lorsque tu t’entraînes, que tu sois débutant ou expérimenté. Les objectifs te permettent de te motiver, de te donner une direction et te permettent également de mesurer ton progrès. Cependant, il est important de fixer des objectifs raisonnables et réalisables afin de ne pas te décourager et de … Lire la suite
Cette semaine, j’ai eu le plaisir d’interviewer Julie Dijoux. Julie est maman de deux enfants et pratique la course depuis plusieurs années, elle nous partage dans cet article, ses conseils pour reprendre la course après une grossesse. “J’ai couru jusqu’aux derniers mois de mes 2 grossesses, en adaptant bien sûr la fréquence et les durées … Lire la suite
Peut-on s’entraîner efficacement lorsqu’on a très peu de temps pour le faire ? La réponse est OUI ! Bien sur ce n’est pas la meilleure manière pour progresser, mais quand la vie nous impose un emploi du temps très chargé, il ne faut pas forcément renoncer à son niveau en course à pied pour autant. Plutôt que d’arrêter … Lire la suite
Tu connais sûrement ce dicton : l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt ! Le fait de courir tôt le matin apporte de nombreux avantages, notamment profiter du calme et de la tranquillité du début de journée. En été, cela permet également de sortir avant qu’il ne fasse trop chaud. Par ailleurs, courir le … Lire la suite
S’attaquer à une nouvelle distance, réaliser un record personnel, etc.. Nous sommes nombreux à avoir de grands défis. Mais que se passe-t-il une fois notre objectif réalisé ? Ou si notre détermination faiblit avant même d’avoir réussi ? Nous risquons le coup de mou. Lorsque la motivation pour s’entraîner diminue, les bonnes habitudes peuvent faire … Lire la suite
Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, tu as déjà (ou y seras) forcément confronté : un jour ou l’autre, le manque de motivation vient s’immiscer dans ta tête et ton cerveau trouve toutes les bonnes excuses pour te pousser à zapper ta sortie running. Dans ces moments-là, il faut être plus fort que cette petite … Lire la suite
La séance de côte, c’est un mot qui peut faire peur ! Eh oui, on sait qu’on va en baver, que ça va être dur physiquement ET mentalement. Mais c’est une séance qui apporte énormément si on souhaite progresser en course à pied. Quels sont ses bénéfices ? Maintenant que tu es convaincue de son efficacité, voici cinq conseils … Lire la suite
Lorsque je publie mes sorties sur les réseaux sociaux, je reçois 95% de commentaires bienveillants et positifs, mais à chaque fois, j’ai systématiquement au moins une personne qui aura un commentaire ou un jugement négatif. Les réseaux sociaux représentent un piège pour la confiance en soi Les réseaux sociaux peuvent être un piège pour la … Lire la suite
Généralement, on a tendance à se focaliser sur l’attaque du pied, la cadence ou encore la longueur de la foulée lorsqu’on réfléchit à sa technique de course. Bien que la course soit une activité dominée par les jambes, le balancement des bras joue également un rôle important dans l’économie et le rythme de la course. En … Lire la suite
Maintenant que les 42,195 km sont devenus monnaie courante, de plus en plus de personnes, y compris des coureurs sur route élite, s’intéressent aux distances ultra et à ce qu’il faut faire pour les terminer. Curieuse plus que tout, Magdalena Boulet s’est installée au bord de la piste de la Placer High School, dans les … Lire la suite
Vous avez tenté un 100 km et vous n’êtes pas satisfait de votre chrono ? De nouvelles données suggèrent que les coureurs qui répètent la même course de 100 km deux fois ou plus peuvent s’attendre à une amélioration de leur chrono. Pourquoi courir plusieurs fois la même course de 100 km ? Dans une … Lire la suite
Les puissants quadriceps et fessiers des coureurs sont prêts à parcourir de longues distances bien avant les petits muscles des pieds et des chevilles. Pourtant, ces muscles jouent un rôle clé dans l’obtention d’une endurance maximale. “Faire travailler les muscles de vos pieds développe votre capacité à transférer l’énergie de la réception à la poussée, … Lire la suite
Lorsque l’on parle de forme de course, des mots tels que “cadence”, “type de foulée” et “balancement des bras” sont bien connus. Par contre, si vous mentionnez la flexion dorsale, la plupart des coureurs vous regarderont d’un air absent. Pourtant, il s’agit d’un aspect crucial d’une forme de course efficace et qui permet de prévenir … Lire la suite
On ne peut pas faire semblant d’avoir de la force mentale. Ce n’est pas quelque chose qui se produit comme par magie ou que l’on peut conjurer au 30e kilomètre d’un marathon. Pourtant, j’entends de nombreux athlètes parler de la façon dont ils “creusent” pour trouver une réserve de force mentale lorsque le mental commence … Lire la suite
Les chaussures de course ne demandent pas beaucoup d’entretien, mais elles nécessitent un peu de soin et de nettoyage en cours de route. Votre objectif n’est pas de les garder fraîches comme une rose dans un verre d’eau, mais d’empêcher la boue et la sueur de faire des ravages : Ce dont vous avez besoin … Lire la suite