Laissez-vous guider par les articles pensés spécialement pour aller plus loin dans votre pratique de la course à pied : astuces et conseils pour les mordus du running !
Trouver le travail de ses rêves, obtenir la silhouette souhaitée… La méthode WOOP permet d’atteindre ses objectifs. Découvrez comment fonctionne cette méthode. Qu’est-ce que la méthode WOOP ? La méthode WOOP est une stratégie de motivation scientifiquement fondée qui permet d’atteindre ses objectifs. Elle se compose de 4 étapes : La méthode WOOP a été … Lire la suite
Les 6 Majors, les 6 marathons internationaux les plus importants, sont souvent mentionnés, mais la France a également son mot à dire ! Voici une liste de 5 marathons français incontournables à courir. Le Marathon Nice-Cannes Le Marathon Nice-Cannes, également connu sous le nom de Marathon des Alpes Maritimes, se déroule le long de la … Lire la suite
L’échec ne semble jamais être une bonne chose, mais lorsqu’il s’agit de course à pied et de renforcement musculaire, l’objectif est souvent de s’entraîner jusqu’à l’échec. De nombreux plans d’entraînement utilisent ce terme, qui peut également être appelé “aller jusqu’à l’échec” ou AMRAP – “autant de répétitions que possible“. Cette stratégie d’entraînement présente à la … Lire la suite
Si tu cherches à varier tes entraînements durant l’hiver, le cross-country peut être une excellente alternative à tes séances habituelles. Les bienfaits d’un détour par les parcours de cross sont nombreux, que ce soit pour les amateurs de route, de piste voire même de trail. Voici quelques-uns des atouts d’une discipline très souvent plébiscitée par … Lire la suite
Pas toujours facile d’aller courir après une longue journée de travail. Il fait nuit, la météo est souvent mauvaise, on est fatigué… Bref, je pense qu’on est nombreux à avoir cette petite voix dans la tête qui nous dit qu’on serait certainement mieux au chaud qu’en train de faire sa séance de running dans le … Lire la suite
Nombreuses sont les coureuses à avoir peur d’aller courir seules. C’est légitime, partir faire du running ou du trail en solo quand on est une femme, n’est pas sans risques. Alors les filles, voici quelques conseils pour courir et consignes de sécurité à respecter pour limiter les risques d’agressions ou d’accidents. Prévenir un proche avant de … Lire la suite
La semaine précédant une compétition est cruciale : en Course à pied, on appelle ça : la période d’affûtage. Elle a pour but d’arriver sur la ligne de départ en pleine forme, mais aussi d’éviter la saturation mentale après plusieurs semaines d’entraînement intensif. L’affûtage est un microcycle d’entraînement qui a généralement lieu la semaine précédant un … Lire la suite
L’entraînement pour le marathon consiste à adapter votre corps aux rigueurs et aux exigences d’une course de 42,195 km. Pour y parvenir, vous devez améliorer votre condition cardiovasculaire et votre endurance, ainsi que votre capacité à conserver et à gérer votre énergie pendant la course. Tout cela doit se faire en respectant votre récupération afin … Lire la suite
Ce serait bien s’il existait une réponse définitive à cette question. Peut-être même une équation ou une formule – votre nombre de kilomètres parcourus en moyenne par semaine, divisé par votre consommation de pâtes, multiplié par votre objectif de course en minutes, par exemple. Hélas, comme souvent dans la vie, la réponse est “ça dépend”. … Lire la suite
Tout au long de notre vie, nous sommes tous confrontés directement ou indirectement à des situations difficiles. Dans ces cas, il est réconfortant de pouvoir se tourner vers la médecine, la recherche ou des associations. Pour fonctionner, ces structures ont besoin de personnes, de temps et surtout de financement. Avec l’engouement populaire que représente la … Lire la suite
Tu connais sûrement ce dicton : l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt ! Le fait de courir tôt le matin apporte de nombreux avantages, notamment profiter du calme et de la tranquillité du début de journée. En été, cela permet également de sortir avant qu’il ne fasse trop chaud. Par ailleurs, courir le … Lire la suite
Généralement, on a tendance à se focaliser sur l’attaque du pied, la cadence ou encore la longueur de la foulée lorsqu’on réfléchit à sa technique de course. Bien que la course soit une activité dominée par les jambes, le balancement des bras joue également un rôle important dans l’économie et le rythme de la course. En … Lire la suite
Maintenant que les 42,195 km sont devenus monnaie courante, de plus en plus de personnes, y compris des coureurs sur route élite, s’intéressent aux distances ultra et à ce qu’il faut faire pour les terminer. Curieuse plus que tout, Magdalena Boulet s’est installée au bord de la piste de la Placer High School, dans les … Lire la suite
Vous avez tenté un 100 km et vous n’êtes pas satisfait de votre chrono ? De nouvelles données suggèrent que les coureurs qui répètent la même course de 100 km deux fois ou plus peuvent s’attendre à une amélioration de leur chrono. Pourquoi courir plusieurs fois la même course de 100 km ? Dans une … Lire la suite
World Athletics a apporté des modifications à son règlement sur les chaussures de course, ce qui permet de porter des chaussures prototypes (en phase de développement) lors des compétitions internationales. Cette modification fait suite aux demandes des principaux fabricants de chaussures et de l’organisme représentatif de l’industrie, la Fédération mondiale de l’industrie des articles de … Lire la suite
Les coureurs sont souvent à la recherche d’un “avantage” – quelque chose qui les aidera à courir plus vite ou plus longtemps avec moins d’efforts. Des modifications de l’entraînement aux innovations en matière d’alimentation et d’hydratation, il existe différentes façons d’essayer d’optimiser la physiologie du corps humain pour obtenir de meilleures performances. Les innovations technologiques … Lire la suite
Parmi les conseils incontournables, une remise à zéro peut être bénéfique pour votre corps et votre cerveau, et faire de vous un coureur plus fort lorsque vous reviendrez. Shalane Flanagan n’avait pas l’intention de faire une pause dans sa carrière de coureuse lorsqu’elle a pris sa retraite. Mais après une double opération du genou et … Lire la suite
Pour ceux qui ne le connaissent pas, Colm O’Connell est un prêtre irlandais qui est arrivé à Iten dans les années 70. Bien que n’ayant aucune formation d’entraîneur, il a commencé à aider de jeunes athlètes kenyans. A l’époque il n’y avait rien à Iten, il a progressivement commencé à coacher des kenyans, contribuant peu … Lire la suite
J’ai été nommé chronométreur d’une course de 5 km pour 500 personnes. Je n’avais pas de logiciel sophistiqué pour le faire, alors j’ai écrit une macro rudimentaire dans Excel pour faire le job. Aucun autre programme n’est nécessaire ; tout se passe dans Excel en utilisant l’horloge de votre ordinateur. Tout a parfaitement fonctionné, et … Lire la suite
Si vous avez de belles jambes, pourquoi ne pas les montrer ? C’est la règle pour les femmes, alors pourquoi pas pour les hommes ? Bien sûr, les femmes ont généralement des jambes lisses, ce qui les met en valeur, mais au cas où vous ne l’auriez pas remarqué, la tendance actuelle veut que les … Lire la suite
Les mauvaises séances arrivent, mais c’est la façon dont vous y réagissez qui fait toute la différence. Ma première sortie longue de 30 km à l’entraînement pour le marathon de Valence n’était pas une bonne séance. Je l’ai su sur le moment ; j’ai senti de mes orteils à mes épaules en passant par mes … Lire la suite
La surcompensation d’une démarche irrégulière peut entraîner des blessures, mais ce sont peut-être vos muscles, et non vos os, qui sont en cause. Voici comment tester la longueur de vos jambes. Il n’est pas rare que les coureurs aient une jambe plus courte que l’autre. En fait, si vous pensez qu’une de vos jambes est … Lire la suite
L’amélioration de l’amplitude des mouvements est un élément essentiel de l’entraînement physique. Essayez donc d’intégrer ces étirements dynamiques avant chaque séance. Les facteurs de risque associés à un manque de souplesse peuvent être : une mauvaise posture, une altération de la mécanique de course et un risque de blessure et de douleur. C’est pourquoi je … Lire la suite
Dans le cadre de ce plan d’entraînement, je me suis promis de me recalibrer autant que possible. Cela signifiait de meilleures habitudes alimentaires. Cela signifiait cohérence, planification et exécution semaine après semaine. Cela signifiait aussi plus de séances de tempo run. Cet équilibre délicat entre le feeling et les données Pour moi, la séance d’endurance … Lire la suite