Débuter et progresser

L’une des questions les plus fréquentes que se posent les nouveaux coureurs est la suivante : “À quoi ressemble une bonne posture de course ?” La méthode Pose de course à pied pourrait être exactement ce que vous recherchez ! Les coureurs débutants sont souvent un peu gênés par leur posture de course ou très … Lire la suite

Les coureurs sont souvent très au fait de la foulée et de la posture de course, de sorte qu’ils peuvent être des experts et indiquer les points à perfectionner dans la posture de course d’autres coureurs. “Elle a une foulée si gracieuse”, “Il est léger et rapide sur ses pieds” ou “J’aimerais avoir son chiffre … Lire la suite

L’apprentissage de la course à pied plus rapide est une partie cruciale de l’aventure de la course à pied. En tant que coureur, vous êtes toujours en train d’avancer vers le prochain objectif. Une fois que vous aurez couru votre premier 5 km, 10 km ou même marathon, vous voudrez naturellement augmenter votre vitesse. L’augmentation … Lire la suite

S’entraîner pour un marathon presque entièrement sur un tapis de course peut sembler extrêmement peu attrayant, voire insondable, pour de nombreux coureurs. Après tout, le tapis de course a gagné son surnom désormais familier de “dreadmill” (tapis de course). Même si ce surnom est dit en plaisantant, le fait indéniable est que de nombreux coureurs … Lire la suite

Courir un marathon est un exploit formidable, qui témoigne d’une endurance physique et mentale impressionnante, d’une grande détermination et d’une assiduité à un plan d’entraînement. Il s’agit d’une performance physique qui s’acquiert par un entraînement régulier, généralement pendant 12 à 20 semaines ou plus, en fonction de votre niveau initial de condition physique et de … Lire la suite

Si vous pratiquez la course à pied depuis un certain temps, vous êtes peut-être sur le point de vous entraîner pour un marathon. La question qui se pose alors est la suivante : “Suis-je prêt à courir un marathon ?”, “Puis-je courir un marathon ?” ou même “Dois-je courir un marathon ?”. En d’autres termes, … Lire la suite

Presque tous les coureurs, en particulier les débutants, éprouvent certaines sensations physiques. Nous avons tous connu le redoutable point de côté, les muscles endoloris, la sensation d’essoufflement et même une crampe musculaire occasionnelle. La plupart de ces problèmes disparaissent au fur et à mesure que le corps s’habitue à la course et que la condition … Lire la suite

Il y a beaucoup de choses à prendre en compte lorsque vous soulevez des poids ou faites de la musculation, mais l’un des éléments souvent négligés de la technique d’exercice est de savoir quand inspirer et expirer pendant l’exercice. Apprendre à respirer pendant l’exercice peut vous aider à améliorer votre force, votre puissance et votre … Lire la suite

La périodisation est un terme et une pratique d’entraînement assez courants dans le domaine des sports d’endurance. Lorsque la plupart des athlètes d’endurance pensent à la périodisation, ils pensent à une pyramide, avec l’intensité la plus faible/le volume le plus élevé en bas et l’intensité la plus élevée/le volume le plus faible en haut. Cette … Lire la suite

Dans cet article, l’entraîneur Cathal Logue explique ce qu’est l’entraînement par périodisation, pourquoi il est si utile pour les coureurs qui s’entraînent en vue d’une épreuve, et comment l’appliquer à votre propre plan d’entraînement. Paul participe pour la première fois à un marathon. Au cours des six derniers mois, il a suivi à la lettre … Lire la suite

Vous voulez commencer à courir ? La plupart des gens font l’expérience d’une courbe d’apprentissage lorsqu’il s’agit de courir. Certains abandonnent avant même d’avoir franchi cette étape, ratant ainsi une expérience qui changera leur vie. D’autres persévèrent dans les moments difficiles du début. Ils en ressortent complètement amoureux de la course à pied. Nous espérons … Lire la suite

De nos jours, les montres GPS Garmin peuvent fournir des statistiques d’entraînement que les coureurs d’il y a une vingtaine d’années n’auraient jamais imaginées. Outre les mesures de base de la course à pied telles que l’allure, la distance et le temps, de nombreuses montres GPS de course à pied Garmin offrent des données avancées … Lire la suite

Fractionné, sorties longues, travail sur la vitesse, séances tempo, sprints… la liste des entraînements possibles pour les coureurs est longue. Chacune de ces séances d’entraînement a un objectif spécifique et permet d’améliorer une compétence particulière. Aujourd’hui, nous allons nous pencher sur les séances de progression, en particulier, et sur la façon dont elles peuvent contribuer … Lire la suite

Améliorez votre vitesse et votre endurance avec l’entraînement fartlek ! Ce type d’entraînement par intervalles amusant vous aidera à sortir de l’ennui de la course à pied et à améliorer vos temps de course. Nous avons également inclus un entraînement pyramidal de fartlek pour vous ! Vous voulez courir plus vite et plus longtemps ? … Lire la suite

Vous êtes curieux de savoir ce qu’est la VO2 max et comment elle affecte vos performances physiques ? Je vais vous expliquer ce qu’est la VO2 max, comment la mesurer vous-même et comment l’augmenter afin d’être plus performant et de courir plus vite. Si vous courez depuis un certain temps ou pratiquez un sport d’endurance, … Lire la suite

Qu’est-ce que l’acide lactique et quel est son rapport avec la course à pied ? Je vous explique tout ce que vous devez savoir sur l’acide lactique, l’entraînement au seuil de lactate et son importance pour la course à pied (ainsi que des autotests pour déterminer votre seuil de lactate !) Lorsque vous entendez les … Lire la suite

L’économie de course est l’un de ces termes qui sont souvent utilisés par les coureurs et les entraîneurs, peut-être sans que l’on comprenne vraiment ce qu’il signifie. Au fond, l’économie de course d’un coureur est une mesure de l’efficacité de sa course. Définir l’économie de course – ce qu’elle est réellement et comment la mesurer … Lire la suite

Les coureurs ont tendance à vouloir contrôler tout ce qui concerne leur entraînement et leur condition physique. Heureusement, une grande partie de nos progrès et de nos performances en tant que coureurs est en effet sous notre contrôle. La distance que nous parcourons, les entraînements de vitesse que nous effectuons, le fait que nous fassions … Lire la suite

En ce qui concerne les avantages du sprint, il y a beaucoup plus d’avantages que d’inconvénients. De nombreux types d’exercices (même dans le cadre de l’entraînement à la course) s’accompagnent de mises en garde : n’en faites pas trop, mélangez-les avec d’autres séances d’entraînement, etc. Le sprint est une activité que vous pouvez pratiquer quel … Lire la suite

Les footings de récupération sont formidables – et souvent négligées – dans l’arsenal des modalités d’entraînement possibles de tout coureur. Lorsque l’on se concentre sur la performance – en particulier lorsqu’on s’entraîne pour des épreuves comme le marathon, par exemple – il est facile de penser que chaque séance d’entraînement doit être effectuée à une … Lire la suite

La marche rapide est souvent négligée, mais elle peut constituer un excellent entraînement, que vous débutiez votre parcours de remise en forme ou que vous soyez un marathonien expérimenté. Elle constitue un entraînement cardio à très faible impact qui peut vous permettre de parcourir de nombreux kilomètres ! La marche rapide n’est-elle pas la même … Lire la suite

La marche rapide consiste à essayer délibérément de marcher aussi vite que possible pour élever son rythme cardiaque et maximiser l’efficacité de l’entraînement aérobique. Il existe même un sport de compétition fondé sur le principe de la marche rapide, appelé “racewalking”. La marche athlétique est pratiquée au niveau universitaire et au niveau des maîtres, avec … Lire la suite

Dans l’hémisphère nord, l’été bat son plein. Cela nous rappelle que la course à pied en été est une activité tout à fait différente de la course à pied pendant les mois d’hiver. En 2021, l’ouest de l’Amérique du Nord a connu une vague de chaleur extrême, qui s’est traduite par des températures parmi les … Lire la suite

Nous nous penchons sur le cyclisme pour les coureurs, nous examinons les avantages du cyclisme et nous comparons le cyclisme à la course à pied – avec des conseils d’experts invités sur les meilleurs moyens d’optimiser votre entraînement. La course à pied et le cyclisme sont deux activités intimement liées : il s’agit de deux … Lire la suite