Nutrition et hydratation du coureur

Pour vous préparer à une sortie longue ou à une séance de fractionné à haute intensité, vous devez penser à votre apport en glucides 24 à 36 heures avant de chausser vos baskets, ce qui correspond souvent à un jour de repos ou une séance de récupération. Il est essentiel de veiller à ce que … Lire la suite

Nous savons tous qu’il n’y a pas de tricherie lorsqu’il s’agit de devenir plus fort ou plus rapide – c’est le fruit d’un entraînement et d’un travail acharné. Mais cela ne nous empêche pas de rechercher un bénéfice supplémentaire, notamment grâce à des compléments alimentaires et de nous demander si les BCAA pourraient allumer le … Lire la suite

Si vous vous préparez à un marathon ou à un ultra, vous avez probablement déjà parcouru de nombreux articles vous expliquant comment structurer votre alimentation pendant votre entraînement et dans les heures qui précèdent votre course. Mais qu’en est-il de l’alimentation pendant la course ? La façon dont vous vous ravitaillez pendant une course est … Lire la suite

L’une des grandes ironies de la course à pied est que nous faisons tout ce que nous pouvons pour prendre soin de notre alimentation au cours des repas, mais une fois en séance, nous nous alimentons avec des gels énergétiques sucrés, collants et hautement transformés, au lieu d’aliments sains et naturels. Les gels énergétiques pour … Lire la suite

“Le petit déjeuner, c’est le repas le plus important de la journée !”. Cette phrase, on l’a toutes entendu des dizaines, voire des centaines de fois.Malheureusement, ce n’est pas pour autant qu’on la met en application : par manque de temps, d’envie ou d’idée, il arrive souvent que le petit-déjeuner se cantonne au traditionnelles tartines … Lire la suite

Le dimanche 27 septembre, Eliud Kipchoge a établi un record du monde à 2h01’09”, et depuis sa course historique, les coureurs et les fans s’intéressent à tous les aspects de sa course. De ses chaussures à ses coureurs d’allure, en passant par ses allures, toute sa course a été décortiqué pour essayer de comprendre ce … Lire la suite

À première vue, il y a une grande différence entre l’humble pomme de terre et la dernière technologie en matière de ravitaillement. Cependant, une nouvelle étude suggère que les deux pourraient avoir une fonction très similaire dans les sports d’endurance. Une nouvelle étude indique que la consommation de purée de pommes de terre (essentiellement de … Lire la suite

Si vous pensez que l’exercice physique quotidien vous donne carte blanche pour manger ce que vous voulez, détrompez-vous. Vous allez au fast-food plusieurs fois par semaine et votre caddie est régulièrement rempli de biscuits, de beignets emballés, de crème glacée, de chips. Mais vous êtes mince. Vous courez – beaucoup – et vous ne prenez … Lire la suite

L’importance d’une bonne hydratation est bien documentée, en particulier chez les coureurs d’endurance. Tous ceux qui ont eu des crampes au milieu d’une séance d’entraînement vous le diront : l’eau joue un rôle important dans tous les processus de l’organisme. C’est pourquoi il est essentiel d’en boire suffisamment pour être performant et en bonne santé. … Lire la suite

Vous avez peut-être remarqué que le marché des boissons dites “fonctionnelles” a explosé ces dernières années. Aujourd’hui, vous pouvez siroter du café aux champignons, de l’eau de Seltz aux plantes adaptogènes et des boissons protéinées prébiotiques. Cette famille de boissons améliorées comprend désormais l’eau à la chlorophylle. Cet élixir vert très prisé connaît un véritable … Lire la suite

Lorsque la vie vous donne des citrons, vous pouvez faire de l’eau citronnée. Mais la boire ne résoudra pas tous vos maux. Les véritables bienfaits de l’eau citronnée Les citrons sont des fruits nutritifs et la consommation de leur jus dans une tasse d’eau peut présenter quelques avantages pour votre bien-être. Bienfait n°1 : L’eau … Lire la suite

Vous l’avez probablement entendu aussi longtemps que vous vous en souvenez : Si vous buvez trop de café, vous aurez constamment envie de faire pipi. Mais la caféine est-elle vraiment un diurétique ? Une étude pour mener l’enquête Des scientifiques ont cherché à le vérifier dans une nouvelle étude publiée dans l’International Journal of Sport … Lire la suite

Quels sont les bienfaits du nitrate ? Lorsqu’il s’agit de stimuler la construction musculaire, le nitrate a le vent en poupe. Présent à la fois dans les suppléments et dans les sources alimentaires – le jus de betterave est particulièrement riche en nitrates -, ce composé a déjà montré qu’il renforçait les muscles lors des … Lire la suite

J’ai demandé à 2 nutritionnistes comment gérer le manque d’appétit après l’entraînement. Elles expliquent également pourquoi cela se produit. Vous avez probablement entendu parler de l’importance des aliments de récupération après une séance d’entraînement. Les bons nutriments aident vos muscles à se reconstruire et à se réparer afin que vous puissiez parcourir davantage de kilomètres … Lire la suite

Courir un 10 km est souvent la première tentative d’un coureur débutant de mettre un dossard et de se mesurer aux autres le dimanche matin. Mais qu’il s’agisse de votre première participation au 10 km à la course du village du coin ou de la recherche d’un record personnel, le fait de soigner votre alimentation … Lire la suite

Vous avez besoin de motivation pour mettre de l’ordre dans votre alimentation ? Commencez dès aujourd’hui, et vous serez peut-être prêt à établir un record en moins d’une semaine. Une étude qui rebat les cartes sur l’alimentation des coureurs Une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition a révélé que des … Lire la suite

Personne n’aime vraiment parler de ses selles, c’est un sujet gênant et inconfortable. Mais être obligé d’aller à la selle au milieu de votre séance d’entraînement – ou pire, pendant une compétition – est encore plus déstabilisant. Si vous ne pouvez pas faire caca avant le départ de votre course pour une raison ou une … Lire la suite

Avez-vous déjà pensé à associer course à pied et fast-foods ? Pourtant, ces deux activités peuvent avoir un grand impact sur votre santé. Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi et comment les mêler avec modération pour obtenir le meilleur des deux mondes : se faire plaisir tout en prenant soin de son corps. Est-ce … Lire la suite

Nous connaissons tous la sensation de désespoir qui ne cesse d’augmenter à mesure de voir l’écran du pèse personne grimper en flèche, et que nous essayons vainement de trouver une solution pour perdre du poids. Mais saviez-vous qu’il est possible d’éliminer les calories des aliments grâce à l’exercice physique ? Dans le monde moderne où … Lire la suite

Lorsqu’on se prépare à un marathon, le plus important est d’optimiser sa réserve de glycogène. Cela exige une combinaison de bon entraînement et d’une alimentation spécifique pendant la semaine avant le marathon. De même, il est important de comprendre comment la nutrition et l’entraînement peuvent être utilisés pour optimiser cette réserve cruciale afin que le … Lire la suite

Avec la hype du jeûne intermittent (fasting), on se demande s’il s’agit d’un moyen efficace de perdre du poids et d’améliorer sa santé. Faut-il pour autant jeûner plusieurs jours ou un jour par semaine ? Quels sont les risques et les bienfaits associés aux différents types de jeûne ? Après avoir exploré la méthode avec … Lire la suite

Les coureurs savent que leur régime alimentaire joue un rôle important pour améliorer leur performance et maintenir une bonne santé. Mais saviez-vous qu’en plus de l’alimentation classique, le chocolat noir peut être un atout précieux ? Dans cet article, nous explorerons les avantages de consommer du chocolat pour les coureurs et comment intégrer ce “super-aliment” … Lire la suite

Avec l’augmentation des séances d’intensité en course à pied, il est important pour les coureurs d’avoir une bonne compréhension des bienfaits des minéraux sur leurs performances. Les électrolytes tels que le potassium et le sodium sont connus pour être les principaux minéraux responsables de l’hydratation et du maintien de l’équilibre énergétique durant un entrainement ou … Lire la suite

Face à l’augmentation des cas de carence en fer et d’anémie chez les coureurs, il est essentiel de comprendre comment le fer influence la performance physique et la manière dont on peut prévenir et traiter ces troubles nutritionnels. Quelques mots sur le rôle du fer dans le corps humain, et plus particulièrement chez les coureurs. … Lire la suite