Améliorez votre vitesse et votre endurance avec l’entraînement fartlek ! Ce type d’entraînement par intervalles amusant vous aidera à sortir de l’ennui de la course à pied et à améliorer vos temps de course. Nous avons également inclus un entraînement pyramidal de fartlek pour vous ! Vous voulez courir plus vite et plus longtemps ? … Lire la suite
Vous êtes curieux de savoir ce qu’est la VO2 max et comment elle affecte vos performances physiques ? Je vais vous expliquer ce qu’est la VO2 max, comment la mesurer vous-même et comment l’augmenter afin d’être plus performant et de courir plus vite. Si vous courez depuis un certain temps ou pratiquez un sport d’endurance, … Lire la suite
Qu’est-ce que l’acide lactique et quel est son rapport avec la course à pied ? Je vous explique tout ce que vous devez savoir sur l’acide lactique, l’entraînement au seuil de lactate et son importance pour la course à pied (ainsi que des autotests pour déterminer votre seuil de lactate !) Lorsque vous entendez les … Lire la suite
L’économie de course est l’un de ces termes qui sont souvent utilisés par les coureurs et les entraîneurs, peut-être sans que l’on comprenne vraiment ce qu’il signifie. Au fond, l’économie de course d’un coureur est une mesure de l’efficacité de sa course. Définir l’économie de course – ce qu’elle est réellement et comment la mesurer … Lire la suite
Les coureurs ont tendance à vouloir contrôler tout ce qui concerne leur entraînement et leur condition physique. Heureusement, une grande partie de nos progrès et de nos performances en tant que coureurs est en effet sous notre contrôle. La distance que nous parcourons, les entraînements de vitesse que nous effectuons, le fait que nous fassions … Lire la suite
En ce qui concerne les avantages du sprint, il y a beaucoup plus d’avantages que d’inconvénients. De nombreux types d’exercices (même dans le cadre de l’entraînement à la course) s’accompagnent de mises en garde : n’en faites pas trop, mélangez-les avec d’autres séances d’entraînement, etc. Le sprint est une activité que vous pouvez pratiquer quel … Lire la suite
Curieux de découvrir le trail running ? Tout le monde n’a pas la chance de vivre dans un haut lieu de la course à pied : les montagnes scandinaves, le long du sentier des Appalaches aux États-Unis ou le long du littoral accidenté de la Nouvelle-Zélande. Mais ne vous inquiétez pas ! Le trail running … Lire la suite
Qu’il s’agisse de votre première tentative sur la distance ou que vous ayez suffisamment de médailles de marathonien pour tapisser un mur entier, chaque fois que vous terminez un marathon, votre corps a besoin de récupérer. En fait, certains entraîneurs de course à pied considèrent que la période de récupération pour le marathon est le … Lire la suite
Les footings de récupération sont formidables – et souvent négligées – dans l’arsenal des modalités d’entraînement possibles de tout coureur. Lorsque l’on se concentre sur la performance – en particulier lorsqu’on s’entraîne pour des épreuves comme le marathon, par exemple – il est facile de penser que chaque séance d’entraînement doit être effectuée à une … Lire la suite
La marche rapide est souvent négligée, mais elle peut constituer un excellent entraînement, que vous débutiez votre parcours de remise en forme ou que vous soyez un marathonien expérimenté. Elle constitue un entraînement cardio à très faible impact qui peut vous permettre de parcourir de nombreux kilomètres ! La marche rapide n’est-elle pas la même … Lire la suite
La marche rapide consiste à essayer délibérément de marcher aussi vite que possible pour élever son rythme cardiaque et maximiser l’efficacité de l’entraînement aérobique. Il existe même un sport de compétition fondé sur le principe de la marche rapide, appelé “racewalking”. La marche athlétique est pratiquée au niveau universitaire et au niveau des maîtres, avec … Lire la suite
Le vieillissement est un processus inévitable. Nous savons tous à quel point le temps passe vite, et avant que vous ne vous en rendiez compte, c’est votre prochain anniversaire, et une année entière de votre vie s’est envolée. Bien que nos vies connaissent des hauts et des bas, nous sommes presque tous d’accord sur un … Lire la suite
Même si vous êtes un coureur invétéré qui n’aime rien de plus que de chausser ses baskets et de partir à l’assaut des routes et des sentiers, nous avons tous parfois du mal à trouver la motivation nécessaire pour courir. Dans ces circonstances, il peut être très utile de penser aux avantages de la course … Lire la suite
Bien que la plupart des personnes qui portent un cardiofréquencemètre se concentrent sur leur fréquence cardiaque pendant l’activité physique, il peut également être bénéfique de surveiller votre fréquence cardiaque au repos. Mais qu’est-ce qu’une bonne fréquence cardiaque au repos ? Quelles sont les fréquences cardiaques normales au repos en fonction de l’âge et du sexe … Lire la suite
En tant qu’entraîneur de course à pied, la fréquence cardiaque est l’un des paramètres biométriques les plus importants que je prends en compte lorsque j’analyse les séances d’entraînement de mes athlètes. Votre fréquence cardiaque moyenne lorsque vous courez donne des indications précieuses sur l’intensité de votre effort et de votre course. Votre fréquence cardiaque augmente … Lire la suite
Le riz et les pâtes sont deux des céréales les plus populaires. Ils sont tous deux polyvalents, peu coûteux et constituent d’excellentes sources de glucides. Mais le riz est-il plus sain que les pâtes, ou les pâtes sont-elles plus saines que le riz ? Et quelle est la différence nutritionnelle entre le riz et les … Lire la suite
Voici ma recette géniale de boules d’énergie sans cuisson pour les coureurs ! Vous cherchez une collation de course rapide, sans tracas et faite maison ? Trouver une source d’énergie bon marché et facile à brûler est souvent un défi pour les coureurs. Ma recette de boules énergétiques pour coureurs ne prend que 5 minutes … Lire la suite
C’est une question récurrente pour les coureurs matinaux : que faut-il manger avant de courir le matin ? Que vous ayez besoin de courir des kilomètres avant le travail ou que vous soyez tout simplement du matin, faire monter les endorphines est une excellente façon de commencer la journée. L’oiseau qui se lève tôt attrape … Lire la suite
Les coureurs, cyclistes et autres athlètes d’endurance savent qu’une hydratation et un ravitaillement adéquats sont essentiels pour optimiser leurs performances et éviter la sensation redoutée de coup de pompe ou de coup de barre. Cela dit, remplir vos bouteilles d’eau avec des boissons électrolytes commerciales toutes prêtes pour chaque course ou randonnée longue peut rapidement … Lire la suite
Que manger la veille d’une sortie longue? Les coureurs, en particulier les marathoniens et les ultra-coureurs, consacrent beaucoup d’efforts à la planification de leurs stratégies d’hydratation et de nutrition pendant qu’ils courent, et surtout pendant qu’ils sont en course. Bien qu’il soit important de se concentrer sur cet aspect, il est facile d’oublier à quel … Lire la suite
Dans cet article, je vous donne toutes les informations nécessaires sur l’hydratation pour les coureurs, sur la manière de calculer vos besoins en liquide et sur les moyens d’emporter de l’eau lors de votre prochaine séance. Une bonne hydratation joue un rôle crucial dans notre vie quotidienne et dans nos performances sportives. Une mauvaise hydratation … Lire la suite
Dans l’hémisphère nord, l’été bat son plein. Cela nous rappelle que la course à pied en été est une activité tout à fait différente de la course à pied pendant les mois d’hiver. En 2021, l’ouest de l’Amérique du Nord a connu une vague de chaleur extrême, qui s’est traduite par des températures parmi les … Lire la suite
La course à pied peut être à l’origine de sensations étranges. Vous pouvez vous sentir étourdi, avoir des vertiges, des démangeaisons et, lors d’un entraînement intense, vous pouvez ressentir une sensation inconfortable de brûlure dans les jambes. Il est également possible de ressentir d’étranges sensations gustatives lorsque l’on court. Si vous vous êtes déjà demandé … Lire la suite
Les coureurs entendent souvent parler de l’importance d’un tronc solide, et l’une des meilleures formes d’exercice pour renforcer le tronc est le Pilates. Le Pilates utilise de petits mouvements contrôlés pour cibler le tronc, tout en augmentant la flexibilité, la conscience kinesthésique et la forme physique en général. Bien que certains coureurs soient intimidés à … Lire la suite