Par nature, les êtres humains ont tendance à être compétitifs, en particulier ceux qui sont enclins aux activités sportives. Nous voulons être capables de courir le plus vite, de sauter le plus haut ou le plus loin, de soulever le plus de poids ou d’avoir la meilleure endurance. La vitesse de course est l’une des … Lire la suite
Le jogging et le sprint peuvent tous deux offrir d’énormes avantages pour le bien-être physique et mental. Cependant, bien qu’ils puissent sembler similaires, il existe des différences essentielles entre la course à pied de faible intensité et le sprint en ce qui concerne la manière dont ils sont effectués en tant qu’exercices, ainsi que la … Lire la suite
Quelqu’un vous a-t-il déjà demandé d’aller faire du jogging avec lui ? Et si vous vous joigniez à eux pour courir ? Si on vous posait ces questions, considéreriez-vous qu’il y a une différence dans leur demande ? À première vue, ces deux termes semblent identiques ou du moins très similaires. Quelle est donc la … Lire la suite
Dans l’ensemble, les étirements sont excellents. Il y a beaucoup à dire sur une bonne séance de yoga matinale ou sur les étirements d’après-course pour soulager les muscles endoloris et fatigués. Et ce n’est pas qu’une question de bien-être : selon les études, s’étirer correctement peut être bénéfique pour les coureurs en améliorant l’équilibre et … Lire la suite
Vous ne savez pas exactement ce qu’il faut faire après une séance ? Il est facile de terminer une course et de se réjouir de la montée d’endorphine qui s’ensuit. Mais à bien des égards, votre routine d’après-course peut être tout aussi importante que votre entraînement. Dans cet article, nous allons passer en revue les … Lire la suite
L’entraînement en altitude pour les coureurs est crucial pour toute personne qui prévoit de participer à une course en haute altitude et qui vit dans une région située à moins de 1 000 pieds du niveau de la mer. Que vous prévoyiez de participer à une course d’endurance dans un pays ou un État où … Lire la suite
En tant qu’entraîneur de course à pied, j’ai vu – et personnellement vécu – ces moments déconcertants où ma fréquence cardiaque semble plus élevée qu’elle ne devrait l’être, même lors de courses faciles. Que vous vous entraîniez exclusivement sur la base de votre fréquence cardiaque ou que vous souhaitiez simplement avoir une idée générale pendant … Lire la suite
De nombreuses personnes commencent à courir pour perdre du poids. La course à pied brûle plus de calories que pratiquement n’importe quel autre exercice. Environ 500 à 1 000 calories sont brûlées par heure pendant un footing à allure modérée, ce qui équivaut à environ 700 calories pour une séance d’une heure, pour une distance … Lire la suite
Même si vous êtes relativement sédentaire et que la douleur à la hanche ne vous empêche pas de faire de l’exercice, vous pouvez ressentir des limitations fonctionnelles en vous asseyant, en vous levant, en marchant et en montant les escaliers, ce qui vous alerte sur le fait que vos hanches ne sont peut-être pas alignées. … Lire la suite
Un muscle psoas tendu peut vraiment entraver votre entraînement, vous faire perdre confiance en vous, et éventuellement conduire à une blessure. Pendant le cycle de course, la flexion répétitive de la hanche peut entraîner une suritilisation, une raideur et une douleur du psoas. Il est essentiel de comprendre les causes possibles de l’aggravation de la … Lire la suite
De nombreux coureurs se posent la question suivante : “Sur quelle partie de mon pied dois-je poser mes pieds lorsque je cours ?”. En fait, faut-il courir sur les orteils ? L’attaque talon est-elle néfaste pour la course à pied ? Est-il préférable de se poser sur l’avant du pied, le talon, le milieu du … Lire la suite
Lorsque l’on débute en course à pied, le fait que certains coureurs puissent courir pendant 30 minutes ou une heure sans s’arrêter peut sembler complètement déconcertant (sans parler de l’exploit de courir un marathon !). Les coureurs débutants se sentent souvent très essoufflés en courant sur quelques pâtés de maisons. Même une fois que vous … Lire la suite
Dans le monde de la course à pied, la règle des 10 % s’apparente à la règle d’or. Elle stipule qu’il ne faut jamais augmenter son kilométrage de plus de 10 % au cours d’une semaine. Le problème de la règle des 10 % est qu’elle n’est pas fondée sur des données scientifiques et qu’elle … Lire la suite
S’il est courant d’entendre parler des avantages potentiels de la course à pied en termes de perte de poids, il est moins courant d’entendre parler de la croissance musculaire. Cependant, de nombreux coureurs aimeraient savoir si la course à pied développe les muscles. Et si oui, quels sont les muscles que la course à pied … Lire la suite
Que vous essayiez de perdre du poids, de maintenir votre poids ou de prendre du poids, il est très important de savoir combien de calories vous brûlez par jour. Bien qu’une multitude de facteurs puissent influer sur votre poids dans un sens ou dans l’autre, le concept de l’équation “apport calorique” et “dépense calorique” comporte … Lire la suite
“La course à pied brûle-t-elle les graisses ?” est probablement la première question que vous vous posez lorsque vous vous apprêtez à perdre du poids. Que vous souhaitiez affiner votre silhouette ou perdre du poids de manière durable, la course à pied peut vous y aider. Mais pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez vous … Lire la suite
Vous avez probablement entendu d’autres coureurs ou entraîneurs parler des lignes droites comme exercice d’entraînement, mais étonnamment, ce type de foulées est un élément largement négligé et parfois mal compris des plans d’entraînement de nombreux coureurs. En outre, la plupart des coureurs aiment courir ces quelques kilomètres supplémentaires à l’entraînement lorsqu’ils se concentrent sur un … Lire la suite
La cadence de course – également appelée vitesse de foulée – correspond au nombre de pas par minute (SPM) que vous faites en courant. En d’autres termes, il s’agit de la vitesse à laquelle vos jambes battent la chamade pendant que vous parcourez les sentiers. Bien qu’elle soit souvent utilisée comme indicateur de performance, les … Lire la suite
Si vous êtes un habitué des cours de spinning, si vous possédez un Peloton ou un home-trainer, vous êtes certainement familier avec vos RPM et la quête permanente de pédaler avec vos jambes de plus en plus vite. Votre vitesse de pédalage est votre cadence. Maintenant, comment augmenter la cadence de pédalage tout en courant … Lire la suite
Dans l’idéal, vous devriez terminer votre séance d’entraînement, puis faire le plein d’aliments entiers et naturels, comme du saumon et des légumes ou un sandwich au beurre de cacahuète et à la banane sur du pain complet, mais il n’est souvent ni pratique ni attrayant de prendre un repas après avoir fait de l’exercice. Il … Lire la suite
Cela nous est presque tous arrivé : votre séance d’entraînement se déroule parfaitement bien, mais qu’il pleuve, qu’il fasse anormalement chaud et humide, ou que vous essayiez un nouveau soutien-gorge de sport ou une nouvelle paire de shorts, les mauvais facteurs se sont cumulés pour créer l’ennemi juré de toute personne qui fait de l’exercice … Lire la suite
La plupart des coureurs de fond ont connu des DOMS (delayed-onset muscle soreness). Ils courent une course telle qu’un semi-marathon ou un marathon et ne ressentent pas beaucoup de courbatures le lendemain. Il se demande s’il aurait pu aller plus vite, pousser plus fort. Peut-être sont-ils des super-héros invincibles ? Puis, un jour ou deux … Lire la suite
La prévention des blessures aux pieds des coureurs ne se limite pas à de bonnes chaussures. Il y a bien d’autres choses à faire. Bien sûr, les bonnes chaussures de course sont extrêmement importantes. Comme elles sont la seule chose entre vous et le sol impitoyable, elles doivent être conçues pour encaisser les coups. Mais … Lire la suite
Vous est-il déjà arrivé de vous toucher le visage après une course et d’avoir une sensation de peau granuleuse ? Ou regardé vos bras, et ils sont couverts de particules blanches ? Ce sont des cristaux de sel ! Lorsque nous courons, notre température augmente et notre corps doit travailler pour se rafraîchir. Pour ce … Lire la suite