Dans le monde de la course à pied, la règle des 10 % s’apparente à la règle d’or. Elle stipule qu’il ne faut jamais augmenter son kilométrage de plus de 10 % au cours d’une semaine. Le problème de la règle des 10 % est qu’elle n’est pas fondée sur des données scientifiques et qu’elle … Lire la suite
S’il est courant d’entendre parler des avantages potentiels de la course à pied en termes de perte de poids, il est moins courant d’entendre parler de la croissance musculaire. Cependant, de nombreux coureurs aimeraient savoir si la course à pied développe les muscles. Et si oui, quels sont les muscles que la course à pied … Lire la suite
Que vous essayiez de perdre du poids, de maintenir votre poids ou de prendre du poids, il est très important de savoir combien de calories vous brûlez par jour. Bien qu’une multitude de facteurs puissent influer sur votre poids dans un sens ou dans l’autre, le concept de l’équation “apport calorique” et “dépense calorique” comporte … Lire la suite
“La course à pied brûle-t-elle les graisses ?” est probablement la première question que vous vous posez lorsque vous vous apprêtez à perdre du poids. Que vous souhaitiez affiner votre silhouette ou perdre du poids de manière durable, la course à pied peut vous y aider. Mais pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez vous … Lire la suite
Vous avez probablement entendu d’autres coureurs ou entraîneurs parler des lignes droites comme exercice d’entraînement, mais étonnamment, ce type de foulées est un élément largement négligé et parfois mal compris des plans d’entraînement de nombreux coureurs. En outre, la plupart des coureurs aiment courir ces quelques kilomètres supplémentaires à l’entraînement lorsqu’ils se concentrent sur un … Lire la suite
La cadence de course – également appelée vitesse de foulée – correspond au nombre de pas par minute (SPM) que vous faites en courant. En d’autres termes, il s’agit de la vitesse à laquelle vos jambes battent la chamade pendant que vous parcourez les sentiers. Bien qu’elle soit souvent utilisée comme indicateur de performance, les … Lire la suite
Si vous êtes un habitué des cours de spinning, si vous possédez un Peloton ou un home-trainer, vous êtes certainement familier avec vos RPM et la quête permanente de pédaler avec vos jambes de plus en plus vite. Votre vitesse de pédalage est votre cadence. Maintenant, comment augmenter la cadence de pédalage tout en courant … Lire la suite
Dans l’idéal, vous devriez terminer votre séance d’entraînement, puis faire le plein d’aliments entiers et naturels, comme du saumon et des légumes ou un sandwich au beurre de cacahuète et à la banane sur du pain complet, mais il n’est souvent ni pratique ni attrayant de prendre un repas après avoir fait de l’exercice. Il … Lire la suite
Cela nous est presque tous arrivé : votre séance d’entraînement se déroule parfaitement bien, mais qu’il pleuve, qu’il fasse anormalement chaud et humide, ou que vous essayiez un nouveau soutien-gorge de sport ou une nouvelle paire de shorts, les mauvais facteurs se sont cumulés pour créer l’ennemi juré de toute personne qui fait de l’exercice … Lire la suite
La plupart des coureurs de fond ont connu des DOMS (delayed-onset muscle soreness). Ils courent une course telle qu’un semi-marathon ou un marathon et ne ressentent pas beaucoup de courbatures le lendemain. Il se demande s’il aurait pu aller plus vite, pousser plus fort. Peut-être sont-ils des super-héros invincibles ? Puis, un jour ou deux … Lire la suite
La prévention des blessures aux pieds des coureurs ne se limite pas à de bonnes chaussures. Il y a bien d’autres choses à faire. Bien sûr, les bonnes chaussures de course sont extrêmement importantes. Comme elles sont la seule chose entre vous et le sol impitoyable, elles doivent être conçues pour encaisser les coups. Mais … Lire la suite
Vous est-il déjà arrivé de vous toucher le visage après une course et d’avoir une sensation de peau granuleuse ? Ou regardé vos bras, et ils sont couverts de particules blanches ? Ce sont des cristaux de sel ! Lorsque nous courons, notre température augmente et notre corps doit travailler pour se rafraîchir. Pour ce … Lire la suite
Que vous soyez un coureur débutant ou que vous pratiquiez la course à pied depuis des dizaines d’années, il est probable que vous vous posiez encore des questions sur la course à pied. Parce qu’il y a beaucoup de jargon et de vocabulaire sur la course à pied, des questions sur la distance et l’entraînement, … Lire la suite
Le métier d’entraîneur d’athlétisme est une passion qui allie compétences techniques, dévouement et passion pour le sport. Si vous êtes passionné par l’athlétisme et souhaitez guider d’autres athlètes vers l’excellence, cet article est fait pour vous. Nous allons explorer les compétences essentielles requises pour devenir un entraîneur d’athlétisme compétent et les nombreuses opportunités de carrière … Lire la suite
Boire une bière après le sport est souvent agréable, surtout après un entrainement un jour de forte chaleur. À l’époque où Lance Armstrong était la figure emblématique des athlètes de haut niveau, il était aussi l’égérie de Michelob Ultra. Pourquoi ? Eh bien, la marque était haut de gamme et, comme on peut s’y attendre, … Lire la suite
Compte tenu des nombreux avantages de la course à pied, les coureurs s’adonnent à ce sport pour diverses raisons. Ils peuvent être motivés avant tout pour améliorer leur santé cardiovasculaire et réduire le risque de maladies liées au mode de vie, comme l’obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques et l’hypertension. De nombreux … Lire la suite
Les coureurs sont souvent victimes de blessures “trop importantes et trop précoces”. Ces blessures peuvent entraver leurs performances pendant de longues périodes, l’empêchant de s’entraîner pour son prochain record personnel. Si vous vous entraînez pour un marathon, un semi-marathon ou toute autre épreuve d’endurance, il est important de vous entraîner et de construire une base … Lire la suite
Kelvin Kiptum a réalisé une nouvelle performance impressionnante lors du marathon de Londres, dimanche, en réduisant de 12 secondes le précédent record du parcours détenu par son compatriote kényan Eliud Kipchoge. Le jeune homme de 23 ans n’a couru son premier marathon qu’en décembre, en réalisant 2:01:53 à Valence, soit le troisième temps le plus … Lire la suite
Il existe plusieurs façons d’encourager la souffrance au cours d’une séance d’entraînement. L’une d’entre elles consiste à faire une séance d’entraînement qui exige d’effectuer le plus grand nombre de rounds possible (AMRAP) dans un temps donné. Les AMRAPS sont un excellent moyen de tester votre ambition et votre condition physique. Pour une séance d’entraînement de … Lire la suite
Pour ceux qui ne sont pas encore familiers avec ce magazine original et novateur dans le domaine de la presse spécialisée dans la course à pied, ZATOPEK s’adresse aux passionnés de course, d’entraînement, de science et de nature. Ce magazine aborde tous les sujets qui intéressent les coureurs, tels que les séances d’entraînement, la récupération, … Lire la suite
Vous envisagez de participer à un marathon ? Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages sanitaires, psychologiques et sociaux du marathon : “Le voyage vers la ligne d’arrivée d’un marathon est comme tout grand voyage – il est long, il exige beaucoup d’efforts et de douleur, il y aura des revers et … Lire la suite
Vous avez donc suivi votre plan d’entraînement à la lettre, vous vous êtes entraîné religieusement, vous avez essayé de bien dormir et de bien manger, et vous avez sacrifié de nombreux engagements pour vous préparer à votre ultramarathon. Ne vous inquiétez pas, cela en vaut vraiment la peine. Qu’il s’agisse de votre premier ou de … Lire la suite
Un plan d’entraînement personnalisé pour la course à pied est un plan sur mesure adapté à vos besoins spécifiques, comme votre niveau de forme physique actuel, vos objectifs de course à pied et votre emploi du temps. Il est très important que ce plan soit créé par un entraîneur de course à pied professionnel qui … Lire la suite
Les flasques, gourdes et poches à eau sont un élément essentiel de l’équipement pour la plupart des activités de plein air dans un seul but : permettre un accès rapide et facile aux liquides. Rester hydraté est une nécessité, quelle que soit la nature de l’activité, et vous trouverez toute une gamme de flasques, gourdes … Lire la suite