Nous avons tous un ami qui ne s’entraîne pas régulièrement ou qui n’a pas une alimentation très saine, et malgré tous nos efforts, en suivant notre plan d’entraînement et en mangeant sainement, nous n’arrivons jamais à le battre le jour de la course. Vous vous demandez peut-être comment les professionnels peuvent accumuler autant de kilomètres … Lire la suite
Il n’y a rien de pire qu’un estomac qui gargouille en plein effort. Que vous ayez un point de côté (crampes latérales) ou que vous ressentiez le besoin de vous précipiter vers les toilettes les plus proches, les problèmes d’estomac peuvent vraiment être gênant. Apprenez à éviter les crampes d’estomac pendant l’effort grâce à ces … Lire la suite
L’une des compétences les plus importantes que vous devez développer en tant que coureur est de calibrer votre “compteur de vitesse interne”. Si vous participez à une course de 5 km et que votre objectif est de courir chaque kilomètre en 5 minutes, il est très important d’être capable de trouver la bonne allure ! … Lire la suite
Lorsque le climat se réchauffe (lors d’une canicule par exemple), la déshydratation peut survenir de manière inattendue, même lors de courses courtes. Voici tout ce que vous devez savoir sur l’importance de l’hydratation, les dangers de la déshydratation et un état des lieux des boissons pour sportifs pour vous permettre de courir facilement et sainement, … Lire la suite
Il peut être difficile de se motiver pour aller courir. Mais la plupart du temps, vous serez plus heureux et satisfait de vous-même si vous le faites. Réfléchissez aux raisons qui vous poussent à courir en premier lieu. Demandez-vous si vous aimez courir, car vous aurez plus de chances de trouver la motivation pour une … Lire la suite
Ça y est, c’est la dernière ligne droite avant le marathon ! Comment gérer la dernière semaine avant le marathon pour atteindre le sommet ? Je vous dis tout et je vais même l’étendre aux deux dernières semaines avant le marathon, car c’est la période clé qui peut facilement transformer une bonne préparation au marathon … Lire la suite
Il y a encore quelques années, on nous disait que l’échauffement des coureurs consistait en une série d’étirements statiques et contorsionnés. Peu à peu, la science du sport a évolué et prouvé l’inefficacité de ces vieilles routines. Les coureurs ont alors abandonné l’échauffement (si tant est qu’ils aient pris le temps d’en faire) et se … Lire la suite
L’affûtage est une subtilité importante en matière d’entraînement, mais heureusement, ce n’est pas l’unique facteur déterminant la performance. Cela représente seulement une infime partie de l’équation. Votre entraînement doit changer pour vous aider à être aussi prêt que possible le jour de la course. L’objectif de cette phase est d’amener vos performances à leur maximum … Lire la suite
Si vous lisez cet article, il y a de fortes chances que vous ayez été mordu par le virus de la course à pied. Cela peut être difficile à expliquer, car à un moment donné, vous n’avez probablement jamais pensé que vous finiriez par aimer courir, mais pourtant, c’est arrivé, et vous êtes maintenant un … Lire la suite
Les coureurs aiment leur jargon. Du Fartlek à la méthode Cyrano, en passant par la VO2 max ou la VMA, il existe incontestablement un vocabulaire de la course à pied, et savoir comment utiliser correctement les termes – à la fois dans la conversation et dans la pratique de l’entraînement – peut vous aider à … Lire la suite
Que vous travailliez avec un entraîneur de course à pied, que vous suiviez un plan d’entraînement en ligne ou que vous collaboriez avec un nutritionniste sportif, vous êtes probablement conscient de la nécessité de consommer des glucides et des électrolytes après l’entraînement ou la course, en particulier après les courses et les épreuves de longue … Lire la suite
Avant d’expliquer pourquoi ce mythe est faux, commençons par expliquer comment il a gagné en popularité. Voici la logique type que les gens utilisent pour argumenter à propos de la fenêtre métabolique : Après pratiqué un effort intense, vos fibres musculaires sont dans un état endommagé et vos réserves de glycogène (les glucides que votre … Lire la suite
La France connaît une vague de chaleur, avec des températures atteignant 32℃. L’organisme de surveillance de la santé publique française a émis une alerte sanitaire orange, conseillant aux gens de faire attention à la chaleur. Mais qu’est-ce que cela signifie pour les coureurs ? Est-il jamais trop chaud pour aller courir ? Avec les températures … Lire la suite
Chaque jour, dans les villes du monde entier, des millions de personnes lacent leurs chaussures et vont courir à l’extérieur. Les coureurs sont habitués à faire face à toutes sortes de dangers, mais de nos jours, faire de l’exercice dans les zones urbaines devient de plus en plus dangereux. La raison est simple : la … Lire la suite
Une étude récente publiée dans le New England Journal of Medicine et rapportée par le New York Times inquiète de nombreux coureurs. L’étude a été menée par l’équipe médicale du marathon de Boston, qui a constaté qu’un pourcentage alarmant des participants au marathon de Boston de 2002 avaient développé une hyponatrémie – un trouble électrolytique … Lire la suite
Toute personne qui s’entraîne pour une compétition ou qui aime tout simplement courir a probablement plusieurs compétitions par an sur son calendrier. Et si cette course implique 42,195 km, vous avez certainement de nombreuses séances par semaine à haut kilométrage. Pour que vos jambes soient prêtes à supporter ces répétitions et ce volume, vous avez … Lire la suite
Je cours depuis plus de 6 ans maintenant, et pendant cette période, j’ai fait ma part d’erreurs. Les gens pensent que la course à pied est simple : il suffit de mettre des baskets et d’aller courir, non ? En fait, c’est beaucoup plus technique que ça, surtout si vous voulez améliorer votre vitesse et … Lire la suite
En tant que coureur passionné depuis plus de 15 ans, j’ai eu l’occasion d’expérimenter de nombreuses techniques d’entraînement. Parmi elles, la méthode Cyrano (aussi appelée méthode Jeff Galloway) s’est révélée être une véritable révélation pour optimiser mes performances et mon bien-être en course à pied. Dans cet article, je vais partager avec vous mon expérience et mes connaissances sur cette technique qui consiste à alterner course et marche de manière planifiée. Vous … Lire la suite
Les jours de compétition sont toujours un peu angoissants. Vous vous concentrez sur l’entraînement, la fixation d’objectifs et le perfectionnement de tout, de l’alimentation au choix des chaussures, mais lorsque le moment fatidique arrive, les enjeux sont élevés, surtout si c’est votre première compétition. Mais si quelques angoisses avant la course sont parfaitement normaux (et … Lire la suite
Un excellent moyen d’ajouter un peu de vitesse dans vos séances d’entraînement, et qui plus est adapté à tous les niveaux. Si vous cherchez à ajouter quelque chose de différent à votre routine d’entraînement, adoptez le Moneghetti Fartlek. En référence au célèbre coureur de fond australien Steve Moneghetti (qui possède un impressionnant record au marathon … Lire la suite
Les blessures sont douloureuses, affaiblissantes et peuvent vous faire perdre des semaines ou des mois par rapport à vos objectifs. J’ai échangé avec quelques-uns des meilleurs kinésithérapeutes pour connaître leurs principaux conseils afin de prévenir les blessures. 1. Les signes précurseurs La plupart des personnes qui pratiquent une activité sportive ont souvent des petits problèmes, … Lire la suite
Savoir quoi manger avant un marathon est déterminant pour votre course. Pourquoi ? Parce que si vous mangez quelque chose que votre corps est encore en train de digérer, vous pourriez avoir des douleurs à l’estomac, avoir des problèmes gastro-intestinaux et priver votre corps du carburant dont il a tant besoin. Mais d’un autre côté, … Lire la suite
Il est très important que vous soyez visibles des voitures et des autres coureurs lorsque vous partez courir de nuit pour 2 raisons : voir et être vu. Avant votre prochaine séance avant ou après le coucher du soleil, je vous invite à découvrir toutes les options réfléchissantes pour votre équipement de course à pied. … Lire la suite
La nutrition est-elle trop compliquée ? Pas du tout, c’est un jeu d’enfant ! Ces 8 commandements simples vous permettront d’être en meilleure santé, plus en forme et plus rapide. 1. Planifiez votre régime alimentaire Élaborez un programme alimentaire raisonnable que vous pourrez respecter et qui conviendra à votre style de vie. Ne vous fixez … Lire la suite