Si, comme beaucoup d’entre nous, vous avez attrapé le virus de la course à pied, vous savez à quel point il peut être difficile de faire une pause. Mais, comme toute chose dans la vie, l’excès d’une bonne chose peut avoir des conséquences négatives. Nous courons jour après jour, cherchant à atteindre de nouveaux records … Lire la suite
Le marathon est une distance difficile pour deux raisons. Tout d’abord, il s’agit d’une longue course qui sollicite énormément l’organisme, tant physiquement que mentalement. Deuxièmement, votre corps a des réserves de glycogène limitées qui ne durent que quelques heures. Cela pose un problème pour la plupart des coureurs amateurs, car nombreux sont ceux présents sur … Lire la suite
Près de 700 000 français souffrent de fasciite plantaire. Les douleurs aux talons et aux pieds, les tendons tendus et les raideurs peuvent être des signes que vous avez eu une longue journée, que vous avez porté les mauvaises chaussures ou que vous souffrez d’une affection courante connue sous le nom de fasciite plantaire, comme … Lire la suite
Le genou, en plus de se plier et de se redresser des centaines de fois par jour, porte tout le poids de notre corps avec nos hanches et nos chevilles. Le genou est également très différent des autres articulations du corps, car il effectue également des torsions et des rotations, ce qui le rend encore … Lire la suite
Il est extrêmement rare que les pieds d’une personne et sa foulée soient parfaitement équilibrés. Certaines personnes ont des pieds qui tournent vers l’intérieur ou l’extérieur, tandis que d’autres ont une répartition plus subtile de l’appui vers l’intérieur ou l’extérieur. C’est difficile à voir à l’oeil nu, à moins de regarder la semelle de vos … Lire la suite
Bonjour Nicolas, J’ai 24 ans et au cours des quatre dernières années, j’ai régulièrement augmenté mon kilométrage. Je suis passé du 800 mètres à 5000/10 000 mètres. J’ai couru 2.04 au 800m, 4.20 au 1500m, 16.50 au 5000m, 38min au 10 000m. Cependant, au cours des six derniers mois, depuis que j’ai couru un semi-marathon … Lire la suite
Malheureusement, les petites blessures et les claquages musculaires sont assez courants pour nous, coureurs. Heureusement, le “kinesio taping” fait partie des petits tips du coureur pour mieux récupérer. Mais savoir comment et où placer exactement le ruban adhésif peut être un peu déroutant si vous ne l’avez jamais fait auparavant. (Sérieusement, nous avons tous, à … Lire la suite
Le pied humain est composé de 112 ligaments, 33 articulations et 26 os, ainsi que de tout un réseau de nerfs, de vaisseaux sanguins et de tendons. Tous ces éléments travaillent ensemble pour aider une personne à marcher ou à courir. La course à pied est en passe de devenir l’un des types de sport … Lire la suite
De nombreux coureurs me demandent ce qu’ils peuvent faire pour rester motivés lorsqu’ils décident de s’engager dans un plan d’entrainement. Je crois que les bienfaits de l’exercice sont plus efficaces lorsqu’ils sont intégrés dans le mode de vie au quotidien. J’encourage les coureurs à élaborer des plans d’entrainement qui leur conviennent. Si vous souhaitez en … Lire la suite
Le flow en course à pied permettrait d’atteindre ses meilleures performances. Mais qu’est-ce que le flow et comment le trouver ? Utilisez ces 3 conseils simples pour maximiser vos chances de l’atteindre. La capacité à entrer dans un état d’esprit de flow vous aidera à surmonter les obstacles psychologiques associés à toute séance ou compétition … Lire la suite
Deux études ont analysé 7 années d’entraînement du médaillé d’or olympique Jakob Ingebrigtsen et de ses deux frères et sœurs. Voici ce que les scientifiques ont découvert. Lors des Jeux olympiques de Tokyo 2020, le Norvégien Jakob Ingebrigtsen, âgé de 20 ans, a remporté l’or dans la finale du 1500 m masculin, en battant le … Lire la suite
Courir une fois par jour semble probablement suffisant pour la plupart des coureurs, qui peuvent trouver l’idée de courir deux fois par jour inutile et peut-être même un peu trop téméraire. Cependant, courir deux fois par jour – aussi appelé biquotidien – n’est pas réservé aux coureurs élite et peut en fait être très bénéfique … Lire la suite
La préparation physique générale (PPG) est un élément clé pour tout coureur souhaitant améliorer sa puissance et ses performances. En intégrant des exercices de renforcement musculaire, de coordination et de flexibilité, la PPG permet de développer une base solide et équilibrée. Cet article vous présente 10 exercices essentiels de PPG qui vous aideront à devenir un coureur … Lire la suite
Dites le mot “affûtage” à un groupe de coureurs en préparation à un semi-marathon et vous obtiendrez un éventail de réponses allant de “Je déteste la période d’affûtage” à “J’aime la période d’affûtage” en passant par “Je ne fais pas d’affûtage”. Mais que vous l’aimiez ou non, l’affûtage fonctionne, et pas seulement pour le marathon. … Lire la suite
La séance d’escaliers pourrait bien être la meilleure séance de renforcement musculaire et de préparation physique générale (PPG). C’est amusant, gratuit et extrêmement efficace. Si les salles de sport ne sont pas votre tasse de thé ou si vous n’avez pas accès à un appareil de step, vous pouvez vous entraîner tout aussi bien en … Lire la suite
Vous voulez améliorer vos chronos ? Outre l’endurance et des jambes bien entraînées, un tronc solide est extrêmement important pour vos performances de course. Cependant, de nombreux coureurs ne savent pas comment obtenir des abdos et des muscles dorsaux forts. Améliorer vos performances de course La course à pied consiste essentiellement à déplacer constamment son … Lire la suite
La course à pied est une excellente forme d’exercice aérobique. C’est une activité polyvalente et pratique qui peut être adaptée à votre style de vie et à vos objectifs. De plus, une routine de course régulière peut réduire le risque de maladies chroniques. Que signifie courir à jeun ? Lorsque vous n’avez pas mangé, vos … Lire la suite
Le secret du running sans se blesser pourrait-il être aussi simple que d’enlever ses chaussures et de courir pieds nus ? C’est ce que croit un groupe de coureurs zélés qui laissent des empreintes de pieds à cinq orteils – et ils ont peut-être raison. Après tout, courir pieds nus fait partie de notre ADN. … Lire la suite
En une dizaine d’années de pratique, j’ai reçu de nombreux conseils de la part de coureurs élites, de coureurs ordinaires et de mes amis. Je n’ai pas toutes les réponses, mais je connais des moyens de vous aider à réussir en course à pied, quel que soit votre temps d’arrivée. Voici six façons de développer … Lire la suite
À la base étant un dispositif médical, les bottes de compression (pressothérapie) sont maintenant courantes – et certains athlètes les considèrent comme une nécessité absolue. De nos jours, vous pouvez trouver des bottes de compression de marques comme NormaTec, Rapid Reboot et Air Relax dans les salles de sport et les cabinets de kinésithérapie. Selon … Lire la suite
Que vous prépariez votre premier marathon ou un 10 km, la course à pied est une bataille mentale autant que physique. Bref, vous vous doutez que vous n’avez pas seulement besoin d’endurance physique, votre mental joue un rôle aussi important que votre corps, ce qui signifie que vous devez entraîner les deux. S’entraîner pendant des … Lire la suite
Nous avons tous un ami qui ne s’entraîne pas régulièrement ou qui n’a pas une alimentation très saine, et malgré tous nos efforts, en suivant notre plan d’entraînement et en mangeant sainement, nous n’arrivons jamais à le battre le jour de la course. Vous vous demandez peut-être comment les professionnels peuvent accumuler autant de kilomètres … Lire la suite
Il n’y a rien de pire qu’un estomac qui gargouille en plein effort. Que vous ayez un point de côté (crampes latérales) ou que vous ressentiez le besoin de vous précipiter vers les toilettes les plus proches, les problèmes d’estomac peuvent vraiment être gênant. Apprenez à éviter les crampes d’estomac pendant l’effort grâce à ces … Lire la suite
L’une des compétences les plus importantes que vous devez développer en tant que coureur est de calibrer votre “compteur de vitesse interne”. Si vous participez à une course de 5 km et que votre objectif est de courir chaque kilomètre en 5 minutes, il est très important d’être capable de trouver la bonne allure ! … Lire la suite