Découvrez les bases de l’entraînement en course à pied : débutez en douceur, adaptez votre plan d’entrainement, choisissez le bon matériel. Écoutez votre corps, progressez à votre rythme. Restez patient et motivé !
Le temps de contact au sol (TSC) en course à pied est un paramètre qui mesure la durée de la “phase d’appui” du cycle de marche, c’est-à-dire la partie de la foulée de course qui porte le poids du corps. Cette mesure apparemment modeste revêt une importance considérable, car elle influence votre vitesse, votre efficacité … Lire la suite
L’oscillation verticale est un aspect de la foulée et de la technique de course qui peut affecter l’efficacité et la vitesse de la course. Mais qu’est-ce que l’oscillation verticale en course à pied ? Qu’est-ce qu’une bonne oscillation verticale en course à pied ? Comment pouvez-vous améliorer votre oscillation verticale en course à pied ? … Lire la suite
Améliorer votre technique de course vous aidera à courir plus vite et plus efficacement, en sollicitant moins votre corps. Oh, et cela réduira également le risque de blessure. Courir avec une bonne posture diminue la fatigue et vous permet de tirer le meilleur parti de votre séance d’entraînement. Si vous vous entraînez pour votre premier … Lire la suite
Le textile des vêtements de running nécessite un entretien spécifique pour préserver leurs caractéristiques techniques. Alors que les chaussures de running sont souvent au centre des discussions sur l’entretien, il est tout aussi important de prendre soin de vos vêtements de running. Voici quelques conseils pour bien trier et laver vos vêtements de running sans … Lire la suite
On dit souvent que le chien est le meilleur ami de l’homme, mais il n’est pas forcément le meilleur ami des coureurs, cyclistes et promeneurs qui ne lui sont pas familiers. Même si vous êtes un amoureux des chiens et un fier parent de chiot, rencontrer des chiens errants pendant que vous courez, que vous … Lire la suite
Même si l’idéal serait de pouvoir courir sur des chemins parfaitement entretenus qui serpentent autour de parcs verdoyants ou de trouver une route vide sur des kilomètres et des kilomètres sans aucune voiture en vue, la plupart des coureurs doivent faire face à la circulation. Lorsque l’on court sur la route, plusieurs précautions doivent être … Lire la suite
Vous envisagez de porter des lunettes de soleil pour aller courir ? Si vous sortez dans des conditions lumineuses, il est toujours préférable de porter une protection oculaire. Les lunettes de soleil spécifiques à la course à pied peuvent coûter plus de 200€. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas toujours nécessaire de les acheter … Lire la suite
Bien connu de tous les sportifs, le test de Luc Léger est un test d’endurance difficile et redouté. Utilisé dans de nombreux concours d’entrée (police, pompiers, armée, etc.), il permet de calculer sa vitesse maximale aérobie et sa VO2 max. Après avoir présenté le principe de Luc Léger, je vous expliquerai comment progresser et être … Lire la suite
Je répète souvent que pour rester régulier et progresser en course à pied, il est important de te fixer des objectifs. Et pas mieux comme objectif que de participer à une course officielle ! Cela te permettra de te challenger, de découvrir une ambiance unique et de partager des moments forts avec d’autres passionnés. Que tu sois … Lire la suite
Vous pouvez maîtriser votre entraînement et emmener votre enfant avec vous pour presque tous les types de séances (même par temps froid). Voici comment. Courir avec son enfant dans une poussette : Que faut-il savoir avant de se lancer ? Courir avec son bébé dans une poussette peut être à la fois glorieux, valorisant et … Lire la suite
La course à pied est un sport largement pratiqué, apprécié pour ses bienfaits sur la santé et sa simplicité. Néanmoins, il est important de prendre en compte l’impact en énergie de cette pratique et d’adopter des mesures adaptées afin de maximiser l’économie de course. Voici 8 conseils pratiques pour éviter de gaspiller de l’énergie lors … Lire la suite
La popularité du barefoot running a certes connu un essor il y a plusieurs années en réponse au best-seller Born to Run de Christopher McDougall, mais de nombreux coureurs s’y intéressent toujours. Malheureusement, pour la plupart des coureurs qui vivent dans des zones urbaines, courir pieds nus à l’extérieur n’est ni pratique ni sûr. Les … Lire la suite
Croyez-le ou non, je ne suis pas un grand fan du tapis de course. Je pense que c’est parce que je trouvais cela monotone. Les années ont passé et je dois avouer que mon avis est désormais plus nuancé ! On peut dire que j’ai fait beaucoup d’erreurs en tant que jeune homme de 16 … Lire la suite
L’entraînement croisé est de plus en plus populaire chez les coureurs pour prévenir les blessures et améliorer les capacités aérobies. Pour diversifier leurs activités sportives ou améliorer leurs performances, de nombreux coureurs cherchent à pratiquer des sports complémentaires à la course à pied. Par exemple, certains coureurs considèrent la musculation comme une autre méthode d’entraînement … Lire la suite
Une fois que vous pouvez courir facilement sans vous arrêter pendant 45 minutes deux ou trois fois par semaine, vous êtes prêt à vous concentrer sur la performance. Les coureurs ont tendance à atteindre leur pic de forme entre 26 et 35 ans, mais si vous avez commencé à courir plus tard, vous pourrez encore … Lire la suite
Les super chaussures sont les chaussures de prédilection des athlètes élite du monde entier, mais depuis qu’elles ont gagné en popularité parmi les coureurs amateurs, certains ont commencé à se demander si les chaussures à plaque carbone provoquaient des blessures. À ce jour, aucune étude n’a été publiée sur la corrélation entre les chaussures en … Lire la suite
Le constat est souvent le même pour les “petites courses” : Les municipalités qui supportent les courses locales les annulent à la dernière minute. Les raisons de l’annulation ? Le manque de participants et de bénévoles. Le constat est simple : 56,5 % des inscriptions interviennent dans la semaine précédant l’événement. Moyenne constatée sur les compétitions en … Lire la suite
En tant que coureur, il est important de savoir où tu en es et où tu vas ! Suivre ta progression et tenir un journal de bord regroupant l’ensemble de tes sorties, de tes entraînements et tes sensations, te permet de comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour atteindre tes objectifs.Cela … Lire la suite
Ça y est, nous sommes entrés dans la période la plus difficile de l’année. On est d’accord que le froid, les jours très courts et la grisaille ne sont pas les éléments qui motivent le plus à courir. Pourtant, passer l’épreuve d’enfiler sa tenue et après quelques kilomètres parcourus je me dit souvent : “je préfère courir … Lire la suite
Dans cet article, je vais explorer la course par temps froid, y compris les effets que le froid et les conditions hivernales ont sur votre corps, comment les atténuer, et comment se préparer et s’habiller correctement pour s’entraîner à la course par temps froid ! Ce n’est pas parce que le temps se refroidit que … Lire la suite
Le semi-marathon est une course de longue distance qui se court sur une distance de 21,0975 kilomètres. C’est une distance de plus en plus populaire car elle est considérée comme étant à la fois un défi et une réalisation importante. Aujourd’hui je te partage 10 conseils qui te seront surement utiles si tu comptes courir … Lire la suite
En course à pied, l’augmentation du volume constitue un des principaux leviers de progression et c’est donc très logiquement que de nombreux coureurs souhaitent rajouter des séances à leur entraînement hebdomadaire. Voici les étapes à respecter pour y parvenir correctement. Se poser les bonnes questions La première question à se poser est de savoir pourquoi tu … Lire la suite
Une des craintes des débutants qui veulent progresser, c’est comment débuter le fractionné ? Car le fractionné en course à pied, c’est un domaine qui fait peur. Ce sont des séances réputées difficiles où l’on sort de sa zone de confort… En plus, sur le papier, ça a l’air compliqué à gérer… Du coup avec tous … Lire la suite
Tu n’as que 15 minutes, mais tu veux quand même courir ? Ces 3 entraînements courts t’aideront à tirer le meilleur parti de ton temps ! Qu’est-ce qu’un entraînement de 15 minutes peut t’apporter ? D’abord, c’est un stimulus supplémentaire qui te pousse à t’entraîner même les jours où tu n’as vraiment pas le temps. 15 minutes, … Lire la suite