Votre corps a besoin d’énergie pour bouger, et il existe une stratégie de ravitaillement pour vous aider à tenir la distance. Question d’un lecteur Matthieu demande : Ma question porte sur l’alimentation pendant les sorties longues, alors que je m’entraîne pour mon premier marathon. J’ai lu que je brûlais environ 70 calories par kilomètre, alors … Lire la suite
La course à pied n’est pas seulement une activité physique, c’est un sport qui peut transformer votre confiance en vous de manière pérenne. Lorsque vous courez, vous créez un lien puissant entre votre corps et votre esprit. Ce lien va renforcer ainsi votre confiance en vous. En surmontant les défis, qu’ils soient physiques ou mentaux, vous … Lire la suite
Le marathon et la course de fond en général sont associés à un risque élevé de lésions musculo-squelettiques. Le pied, en particulier, est sujet à diverses blessures liées à la course. Par exemple, selon une étude qui a évalué l’incidence des lésions musculo-squelettiques chez les coureurs, entre 5,7 % et 39,3 % des coureurs se … Lire la suite
Même si vous êtes un coureur invétéré qui n’aime rien de plus que de chausser ses baskets et de s’élancer sur les routes ou les sentiers, nous avons tous parfois du mal à trouver la motivation pour courir. Pour certains, la motivation pour courir peut diminuer en raison de la monotonie de l’entraînement, du manque … Lire la suite
Les coureurs débutants se posent souvent deux questions principales : Pourquoi la course à pied est-elle si difficile pour moi, et quand la course à pied deviendra-t-elle plus facile ? Si la course à pied vous semble difficile, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. Courir est difficile. Dans cet article, nous répondrons aux … Lire la suite
On me pose souvent des questions très variées sur les shorts de course à pied. Cet article résume les nombreuses considérations et options liées à l’achat d’un short de running. Portez-vous des sous-vêtements avec les shorts ? L’intention est NON, les shorts de running ont une doublure intégrée. S’ils n’ont pas cette doublure, je dirais … Lire la suite
Que vous couriez, fassiez du vélo, vous entraîniez à la salle de sport ou que vous vous promeniez simplement en ville, il peut être incroyablement gênant – et parfois embarrassant – que votre short remonte sans cesse. Au lieu de pouvoir vous concentrer sur votre entraînement ou de vous amuser en général, vous vous retrouvez … Lire la suite
En matière de chaussures, il semble qu’il y ait presque autant de types de chaussures que d’activités. Il existe des chaussures de running pour la course à pied, des chaussures de marche pour la marche, des chaussures de randonnée pour la randonnée, des chaussures de ski pour le ski, des crampons de football pour le … Lire la suite
Depuis qu’Apple a lancé ses populaires écouteurs sans fil intra-auriculaires AirPod en 2016, courir avec des AirPods est un sujet de discussion brûlant. Avoir les bons écouteurs peut faire le succès ou causer l’échec de votre séance. Écouter une playlist ou un podcast motivant est un énorme avantage pendant votre entraînement, mais personne ne veut … Lire la suite
La majorité des coureurs sont bien conscients de l’importance des protéines dans leur alimentation, en particulier pour la récupération et la réparation musculaire après la course. Pourtant, il n’est pas toujours facile d’absorber un repas ou un en-cas riche en protéines après une séance intense, en particulier lorsque l’on est en déplacement ou que l’on … Lire la suite
Les athlètes qui méditent peuvent avoir un avantage mental sur leurs concurrents, en perfectionnant des compétences qui les aident à mieux se concentrer, à réduire l’anxiété liée à la compétition et à se mettre dans le bon état d’esprit pour être au maximum de leur potentiel. Si vous avez déjà envisagé la méditation pour les … Lire la suite
Les blessures en course à pied sont fréquentes et frustrantes ; elles peuvent durer plus longtemps que nécessaire. Vous voulez lacer vos chaussures, mais une tension musculaire vous en empêche. La durée de votre période de récupération dépend de nombreux facteurs, et une participation active à un programme de rééducation solide améliorera probablement votre temps … Lire la suite
Non, ce n’est pas un clickbait. La plupart des caractéristiques d’un athlète d’élite sont entraînables, contrôlables et tangibles – des caractéristiques que nous pouvons tous avoir. Oui, nous ne possédons peut-être pas les caractéristiques physiques des coureurs élite, mais ce qui sépare les athlètes d’élite de leurs pairs est tangible et entraînable. Ce qui compte, … Lire la suite
Vous avez décidé de vous lancer dans un objectif inspirant, un ultramarathon du canapé au 50 km ! Si vous n’avez jamais couru auparavant, il s’agira d’un objectif à long terme, car rien n’est plus important que de procéder étape par étape. Sauter des étapes cruciales peut conduire à des blessures ou tout simplement à … Lire la suite
De nos jours, le stress et l’anxiété sont monnaie courante. Entre les exigences professionnelles et le sentiment d’être débordé, les problèmes financiers, les difficultés relationnelles et le stress familial, les problèmes de santé, les problèmes mondiaux et les tensions politiques, il semble qu’il y ait souvent quelque chose dans notre vie qui cause de la … Lire la suite
Bien que les blessures au genou, le syndrome de la bandelette IT, la fasciite plantaire et la périostite tibiale soient plus fréquentes chez les coureurs, la douleur à l’aine peut être une blessure frustrante et persistante qui peut vous empêcher de vous entraîner. Les douleurs à l’aine dues à la course à pied peuvent être … Lire la suite
Il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice. En fait, l’exercice physique présente de nombreux avantages fantastiques pour les personnes âgées. Si tout type d’exercice peut être bénéfique pour la santé, la musculation est particulièrement importante pour les personnes de plus de 55 ans. Nous commençons à perdre de la masse musculaire … Lire la suite
Beaucoup de gens pensent qu’en vieillissant, il faut automatiquement réduire son programme d’exercices et choisir des formes de mouvement très douces, si tant est que l’on fasse de l’exercice. Pourtant, l’exercice physique est tout aussi important pour les personnes âgées que pour les jeunes adultes. Par conséquent, même si vous avez largement dépassé l’âge de … Lire la suite
Je reçois souvent des messages disant que l’exercice cardio est important et doit faire partie de notre vie, mais qu’est-ce que l’exercice cardio ? Si vous êtes débutant, vous ne savez peut-être pas ce qu’est un exercice cardio ou une séance d’entraînement cardio, et si vous ne disposez pas d’une bonne définition pratique de l’exercice … Lire la suite
La course à pied et la corse à sauter sont tous deux considérés comme d’excellents exercices. Mais l’une est-elle meilleure que l’autre ? La corde à sauter est-elle meilleure que la course à pied ? La corde à sauter est-elle un bon exercice cardio ? Quels sont les principaux avantages de la corde à sauter … Lire la suite
Chaque type d’entraînement présente de nombreux bienfaits communs pour la santé physique et mentale, ainsi que des bienfaits uniques propres au mode d’exercice ou au style d’entraînement en question. Alors, qu’est-ce qui est mieux, la course à pied ou les entraînements HIIT ? Quels sont les avantages du HIIT par rapport à la course à … Lire la suite
Vous avez donc décidé de commencer à courir. Félicitations ! Il se peut que vous ayez quelques craintes et angoisses, mais cette nouvelle aventure devrait aussi vous apporter de la joie et de l’excitation. Voici 21 choses que vous devez savoir avant de commencer à courir, afin de vous aider à vous lancer correctement et … Lire la suite
Le plan d’entraînement finisher 100 km est conçu pour les coureurs qui veulent terminer confortablement leur 100k, sans se concentrer sur la vitesse ou le temps d’arrivée. Dès que vous dépassez la distance du marathon et que vous vous aventurez sur le territoire de l’ultra, les stratégies d’entraînement et les conseils varient considérablement. Ce plan … Lire la suite
Il n’est pas rare que les coureurs fassent une pause prolongée dans leur entraînement et décident ensuite de recommencer à courir. Peut-être qu’une blessure importante, une longue maladie aiguë ou chronique, ou un autre changement de vie tel qu’un changement d’emploi, la naissance d’un enfant ou un déménagement, perturbe votre routine de course et que … Lire la suite