Débuter et progresser

La course de 5 km est l’une des compétitions les plus populaires, car il est possible de s’y préparer en seulement quelques semaines. C’est donc une très bonne opportunité pour débuter en running. Mais, en dépit de sa distance relativement courte, cette course ne doit pas pour autant être sous-estimée ! Comme il ne s’agit … Lire la suite

” Je suis trop fatigué. Trop stressé. Dehors, il fait trop chaud ! J’ai eu une journée difficile…” Il y a toujours une bonne raison de ne pas faire de sport. Bien sûr, certaines excuses sont tout à fait valables et sauter un entraînement n’est dans ce cas pas la mer à boire. Mais lorsque cela … Lire la suite

Être débutant en course à pied, c’est comme faire des montagnes russes, on passe par tous les états… Au début, on se dit : « c’est impossible, je n’y arriverai jamais. » Puis après quelques semaines : « Oui, je sens que ça vient petit à petit. ». Et enfin : « Ça y est, je suis à … Lire la suite

La sortie longue devrait être un élément essentiel du plan d’entrainement de tout coureur. Mais elle est bien plus flexible que vous ne le pensez. Voici comment vous pouvez tirer le meilleur parti d’une sortie longue. Qu’est-ce qu’une sortie longue ? Comme son nom l’indique, une sortie longue est un effort prolongé destiné à augmenter … Lire la suite

Pour faire le calcul de votre vitesse de course, rien de plus simple ! Le calculateur de temps de course fait exactement ce que son titre suggère – il vous permet d’entrer un chrono récent, pour voir ce dont vous devriez être capable sur une autre distance. Comment fonctionne le calculateur de temps de course … Lire la suite

J’ai cherché sur Google des plans d’entraînement pour le 10 km et le semi-marathon, et j’ai été très impressionné. Comment puis-je savoir quel plan me convient le mieux ? Fred Je me souviens de l’époque où j’ai lancé mon premier plan d’entraînement sur le site Internet du semi-marathon de Lille et j’ai pensé que c’était … Lire la suite

Courir un 10 km à son niveau, c’est beaucoup plus compliqué qu’il n’y paraît. Cela demande une bonne gestion de course et la frontière entre une bonne course et une explosion totale est très mince. Voici 9 conseils qui te permettront de gérer au mieux ta course. 1. Arriver frais le jour J À l’approche de la … Lire la suite

Il est important de fixer des objectifs lorsque tu t’entraînes, que tu sois débutant ou expérimenté. Les objectifs te permettent de te motiver, de te donner une direction et te permettent également de mesurer ton progrès. Cependant, il est important de fixer des objectifs raisonnables et réalisables afin de ne pas te décourager et de … Lire la suite

Cette semaine, j’ai eu le plaisir d’interviewer Julie Dijoux. Julie est maman de deux enfants et pratique la course depuis plusieurs années, elle nous partage dans cet article, ses conseils pour reprendre la course après une grossesse. “J’ai couru jusqu’aux derniers mois de mes 2 grossesses, en adaptant bien sûr la fréquence et les durées … Lire la suite

Peut-on s’entraîner efficacement lorsqu’on a très peu de temps pour le faire ? La réponse est OUI ! Bien sur ce n’est pas la meilleure manière pour progresser, mais quand la vie nous impose un emploi du temps très chargé, il ne faut pas forcément renoncer à son niveau en course à pied pour autant. Plutôt que d’arrêter … Lire la suite

S’attaquer à une nouvelle distance, réaliser un record personnel, etc.. Nous sommes nombreux à avoir de grands défis. Mais que se passe-t-il une fois notre objectif réalisé ? Ou si notre détermination faiblit avant même d’avoir réussi ? Nous risquons le coup de mou. Lorsque la motivation pour s’entraîner diminue, les bonnes habitudes peuvent faire … Lire la suite

La séance de côte, c’est un mot qui peut faire peur ! Eh oui, on sait qu’on va en baver, que ça va être dur physiquement ET mentalement. Mais c’est une séance qui apporte énormément si on souhaite progresser en course à pied. Quels sont ses bénéfices ? Maintenant que tu es convaincue de son efficacité, voici cinq conseils … Lire la suite

Lorsque l’on parle de forme de course, des mots tels que “cadence”, “type de foulée” et “balancement des bras” sont bien connus. Par contre, si vous mentionnez la flexion dorsale, la plupart des coureurs vous regarderont d’un air absent. Pourtant, il s’agit d’un aspect crucial d’une forme de course efficace et qui permet de prévenir … Lire la suite

Les chaussures de course ne demandent pas beaucoup d’entretien, mais elles nécessitent un peu de soin et de nettoyage en cours de route. Votre objectif n’est pas de les garder fraîches comme une rose dans un verre d’eau, mais d’empêcher la boue et la sueur de faire des ravages : Ce dont vous avez besoin … Lire la suite

L’air vivifiant sur votre visage et la poussée de la neige sous vos skis : Peu d’activités sont intuitivement aussi saines et revigorantes que le ski – qu’il s’agisse de ski alpin ou le ski de rando. C’est un exercice qui présente une combinaison unique de bienfaits pour la santé et même vous faire progresser … Lire la suite

Courir le semi-marathon, soit 21,1 km, est un objectif ambitieux pour tout coureur. Pour ceux qui veulent s’attaquer à une longue distance mais ne sont pas tout à fait prêts pour un marathon complet ou pour ceux qui cherchent à aller un peu plus loin que le 5 km ou le 10 km, le semi-marathon … Lire la suite

En tant que débutant, il peut être très difficile de commencer un programme de remise en forme, et encore plus de se mettre à la course à pied. Si vous êtes inactif depuis longtemps, vous imaginer en train de courir tous les jours vous semble presque aussi inconcevable que de gagner à la loterie ou … Lire la suite

Une question qui revient régulièrement dans la bouche des coureurs parmi les conseils course à pied débutant : Quel équipement choisir pour débuter ? Il ne faut pas beaucoup de compétitions pour que même un coureur débutant sceptique de prime abord devienne accro à la course à pied. La course à pied n’est pas seulement … Lire la suite

Si vous participez à un marathon ou à toute autre compétition en France, vous aurez besoin d’un certificat médical. Le certificat médical est un document signé par un médecin qui atteste que vous êtes physiquement apte à participer à la course et que vous ne souffrez d’aucun symptôme qui rendrait l’a compétition ‘épreuve de course … Lire la suite

Accumuler les kilomètres à pied a des répercussions positives sur notre corps, notre esprit et notre santé. Et si les coureurs profitent de tous ces avantages, chacun d’entre eux pratique pour des raisons qui lui sont propres. Un sujet majeur dans la catégorie “conseils incontournables“. Qu’il s’agisse de la facilité à sortir de chez soi … Lire la suite

Lorsque nous parlons de course à pied notre souplesse est probablement la dernière chose à laquelle nous pensons. Ce n’est pas comme si le fait de s’asseoir à califourchon ou de se plier en deux dans des postures de yoga comme un bretzel se voyait dans les performances. Ou bien est-ce le cas ? La … Lire la suite

C’est un fait : Il n’est pas facile de se mettre en avant et de rencontrer d’autres personnes plus on avance en âge (en fait, cela peut être plus difficile à mesure que l’on avance dans l’âge adulte), mais continuer à se faire de nouveaux amis et à entretenir des relations est crucial pour votre … Lire la suite

La récupération est un élément essentiel de tout plan d’entraînement. Le fait de solliciter les mêmes muscles à plusieurs reprises sans leur laisser le temps de se reposer peut entraîner des blessures de surutilisation, même si ce n’est que pour quelques jours, n’est jamais une partie de plaisir. De plus, en veillant à récupérer correctement, … Lire la suite

En mai 2022, le monde entier – coureurs et non coureurs – avait les yeux rivés sur le Flying Pig Marathon après qu’un garçon de 6 ans a terminé la course avec sa famille en 8 heures et 35 minutes. Ce n’est pas l’arrivée en elle-même qui a suscité un tollé, mais un message posté … Lire la suite