Débuter et progresser

Il y a les coureurs courageux qui pensent que l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt, les fans de la course à l’heure du déjeuner et les noctambules qui aiment voler sous le couvert de l’obscurité. Mais existe-t-il vraiment un moment idéal pour aller courir ? Difficile à dire. Il y a évidemment des … Lire la suite

Bonjour Nicolas, J’ai 24 ans et au cours des quatre dernières années, j’ai régulièrement augmenté mon kilométrage. Je suis passé du 800 mètres à 5000/10 000 mètres. J’ai couru 2.04 au 800m, 4.20 au 1500m, 16.50 au 5000m, 38min au 10 000m. Cependant, au cours des six derniers mois, depuis que j’ai couru un semi-marathon … Lire la suite

Le flow en course à pied permettrait d’atteindre ses meilleures performances. Mais qu’est-ce que le flow et comment le trouver ? Utilisez ces 3 conseils simples pour maximiser vos chances de l’atteindre. La capacité à entrer dans un état d’esprit de flow vous aidera à surmonter les obstacles psychologiques associés à toute séance ou compétition … Lire la suite

Deux études ont analysé 7 années d’entraînement du médaillé d’or olympique Jakob Ingebrigtsen et de ses deux frères et sœurs. Voici ce que les scientifiques ont découvert. Lors des Jeux olympiques de Tokyo 2020, le Norvégien Jakob Ingebrigtsen, âgé de 20 ans, a remporté l’or dans la finale du 1500 m masculin, en battant le … Lire la suite

Courir une fois par jour semble probablement suffisant pour la plupart des coureurs, qui peuvent trouver l’idée de courir deux fois par jour inutile et peut-être même un peu trop téméraire. Cependant, courir deux fois par jour – aussi appelé biquotidien – n’est pas réservé aux coureurs élite et peut en fait être très bénéfique … Lire la suite

Dites le mot “affûtage” à un groupe de coureurs en préparation à un semi-marathon et vous obtiendrez un éventail de réponses allant de “Je déteste la période d’affûtage” à “J’aime la période d’affûtage” en passant par “Je ne fais pas d’affûtage”. Mais que vous l’aimiez ou non, l’affûtage fonctionne, et pas seulement pour le marathon. … Lire la suite

La course à pied est une excellente forme d’exercice aérobique. C’est une activité polyvalente et pratique qui peut être adaptée à votre style de vie et à vos objectifs. De plus, une routine de course régulière peut réduire le risque de maladies chroniques. Que signifie courir à jeun ? Lorsque vous n’avez pas mangé, vos … Lire la suite

Le secret du running sans se blesser pourrait-il être aussi simple que d’enlever ses chaussures et de courir pieds nus ? C’est ce que croit un groupe de coureurs zélés qui laissent des empreintes de pieds à cinq orteils – et ils ont peut-être raison. Après tout, courir pieds nus fait partie de notre ADN. … Lire la suite

Nous avons tous un ami qui ne s’entraîne pas régulièrement ou qui n’a pas une alimentation très saine, et malgré tous nos efforts, en suivant notre plan d’entraînement et en mangeant sainement, nous n’arrivons jamais à le battre le jour de la course. Vous vous demandez peut-être comment les professionnels peuvent accumuler autant de kilomètres … Lire la suite

L’une des compétences les plus importantes que vous devez développer en tant que coureur est de calibrer votre “compteur de vitesse interne”. Si vous participez à une course de 5 km et que votre objectif est de courir chaque kilomètre en 5 minutes, il est très important d’être capable de trouver la bonne allure ! … Lire la suite

Il peut être difficile de se motiver pour aller courir. Mais la plupart du temps, vous serez plus heureux et satisfait de vous-même si vous le faites. Réfléchissez aux raisons qui vous poussent à courir en premier lieu. Demandez-vous si vous aimez courir, car vous aurez plus de chances de trouver la motivation pour une … Lire la suite

Ça y est, c’est la dernière ligne droite avant le marathon ! Comment gérer la dernière semaine avant le marathon pour atteindre le sommet ? Je vous dis tout et je vais même l’étendre aux deux dernières semaines avant le marathon, car c’est la période clé qui peut facilement transformer une bonne préparation au marathon … Lire la suite

Il y a encore quelques années, on nous disait que l’échauffement des coureurs consistait en une série d’étirements statiques et contorsionnés. Peu à peu, la science du sport a évolué et prouvé l’inefficacité de ces vieilles routines. Les coureurs ont alors abandonné l’échauffement (si tant est qu’ils aient pris le temps d’en faire) et se … Lire la suite

L’affûtage est une subtilité importante en matière d’entraînement, mais heureusement, ce n’est pas l’unique facteur déterminant la performance. Cela représente seulement une infime partie de l’équation. Votre entraînement doit changer pour vous aider à être aussi prêt que possible le jour de la course. L’objectif de cette phase est d’amener vos performances à leur maximum … Lire la suite

Si vous lisez cet article, il y a de fortes chances que vous ayez été mordu par le virus de la course à pied. Cela peut être difficile à expliquer, car à un moment donné, vous n’avez probablement jamais pensé que vous finiriez par aimer courir, mais pourtant, c’est arrivé, et vous êtes maintenant un … Lire la suite

Les coureurs aiment leur jargon. Du Fartlek à la méthode Cyrano, en passant par la VO2 max ou la VMA, il existe incontestablement un vocabulaire de la course à pied, et savoir comment utiliser correctement les termes – à la fois dans la conversation et dans la pratique de l’entraînement – peut vous aider à … Lire la suite

Je cours depuis plus de 6 ans maintenant, et pendant cette période, j’ai fait ma part d’erreurs. Les gens pensent que la course à pied est simple : il suffit de mettre des baskets et d’aller courir, non ? En fait, c’est beaucoup plus technique que ça, surtout si vous voulez améliorer votre vitesse et … Lire la suite

En tant que coureur passionné depuis plus de 15 ans, j’ai eu l’occasion d’expérimenter de nombreuses techniques d’entraînement. Parmi elles, la méthode Cyrano (aussi appelée méthode Jeff Galloway) s’est révélée être une véritable révélation pour optimiser mes performances et mon bien-être en course à pied. Dans cet article, je vais partager avec vous mon expérience et mes connaissances sur cette technique qui consiste à alterner course et marche de manière planifiée. Vous … Lire la suite

Les jours de compétition sont toujours un peu angoissants. Vous vous concentrez sur l’entraînement, la fixation d’objectifs et le perfectionnement de tout, de l’alimentation au choix des chaussures, mais lorsque le moment fatidique arrive, les enjeux sont élevés, surtout si c’est votre première compétition. Mais si quelques angoisses avant la course sont parfaitement normaux (et … Lire la suite

Un excellent moyen d’ajouter un peu de vitesse dans vos séances d’entraînement, et qui plus est adapté à tous les niveaux. Si vous cherchez à ajouter quelque chose de différent à votre routine d’entraînement, adoptez le Moneghetti Fartlek. En référence au célèbre coureur de fond australien Steve Moneghetti (qui possède un impressionnant record au marathon … Lire la suite

Il est très important que vous soyez visibles des voitures et des autres coureurs lorsque vous partez courir de nuit pour 2 raisons : voir et être vu. Avant votre prochaine séance avant ou après le coucher du soleil, je vous invite à découvrir toutes les options réfléchissantes pour votre équipement de course à pied. … Lire la suite

Si vous êtes un coureur ou un athlète d’endurance, vous avez probablement entendu dire qu’avoir une VO2 max élevée est important, et c’est le cas ! C’est un indicateur clé de votre forme cardiovasculaire qui montre à quel point votre corps est entraîné en aérobie. Même si nous savons que c’est important, la plupart d’entre … Lire la suite

Qu’on les aime ou qu’on les déteste, il n’y a pas moyen d’y échapper : les côtes sont bonnes pour la santé ! En fonction de vos objectifs, le travail en côte peut prendre plusieurs formes : vous pouvez choisir le degré de pente, la distance parcourue et le nombre total de répétitions. Ce n’est … Lire la suite