Malheureusement, les petites blessures et les claquages musculaires sont assez courants pour nous, coureurs. Heureusement, le “kinesio taping” fait partie des petits tips du coureur pour mieux récupérer. Mais savoir comment et où placer exactement le ruban adhésif peut être un peu déroutant si vous ne l’avez jamais fait auparavant. (Sérieusement, nous avons tous, à … Lire la suite
Le pied humain est composé de 112 ligaments, 33 articulations et 26 os, ainsi que de tout un réseau de nerfs, de vaisseaux sanguins et de tendons. Tous ces éléments travaillent ensemble pour aider une personne à marcher ou à courir. La course à pied est en passe de devenir l’un des types de sport … Lire la suite
De nombreux coureurs me demandent ce qu’ils peuvent faire pour rester motivés lorsqu’ils décident de s’engager dans un plan d’entrainement. Je crois que les bienfaits de l’exercice sont plus efficaces lorsqu’ils sont intégrés dans le mode de vie au quotidien. J’encourage les coureurs à élaborer des plans d’entrainement qui leur conviennent. Si vous souhaitez en … Lire la suite
Le flow en course à pied permettrait d’atteindre ses meilleures performances. Mais qu’est-ce que le flow et comment le trouver ? Utilisez ces 3 conseils simples pour maximiser vos chances de l’atteindre. La capacité à entrer dans un état d’esprit de flow vous aidera à surmonter les obstacles psychologiques associés à toute séance ou compétition … Lire la suite
Deux études ont analysé 7 années d’entraînement du médaillé d’or olympique Jakob Ingebrigtsen et de ses deux frères et sœurs. Voici ce que les scientifiques ont découvert. Lors des Jeux olympiques de Tokyo 2020, le Norvégien Jakob Ingebrigtsen, âgé de 20 ans, a remporté l’or dans la finale du 1500 m masculin, en battant le … Lire la suite
Courir une fois par jour semble probablement suffisant pour la plupart des coureurs, qui peuvent trouver l’idée de courir deux fois par jour inutile et peut-être même un peu trop téméraire. Cependant, courir deux fois par jour – aussi appelé biquotidien – n’est pas réservé aux coureurs élite et peut en fait être très bénéfique … Lire la suite
La préparation physique générale (PPG) est un élément clé pour tout coureur souhaitant améliorer sa puissance et ses performances. En intégrant des exercices de renforcement musculaire, de coordination et de flexibilité, la PPG permet de développer une base solide et équilibrée. Cet article vous présente 10 exercices essentiels de PPG qui vous aideront à devenir un coureur … Lire la suite
Dites le mot “affûtage” à un groupe de coureurs en préparation à un semi-marathon et vous obtiendrez un éventail de réponses allant de “Je déteste la période d’affûtage” à “J’aime la période d’affûtage” en passant par “Je ne fais pas d’affûtage”. Mais que vous l’aimiez ou non, l’affûtage fonctionne, et pas seulement pour le marathon. … Lire la suite
La séance d’escaliers pourrait bien être la meilleure séance de renforcement musculaire et de préparation physique générale (PPG). C’est amusant, gratuit et extrêmement efficace. Si les salles de sport ne sont pas votre tasse de thé ou si vous n’avez pas accès à un appareil de step, vous pouvez vous entraîner tout aussi bien en … Lire la suite
Vous voulez améliorer vos chronos ? Outre l’endurance et des jambes bien entraînées, un tronc solide est extrêmement important pour vos performances de course. Cependant, de nombreux coureurs ne savent pas comment obtenir des abdos et des muscles dorsaux forts. Améliorer vos performances de course La course à pied consiste essentiellement à déplacer constamment son … Lire la suite
La course à pied est une excellente forme d’exercice aérobique. C’est une activité polyvalente et pratique qui peut être adaptée à votre style de vie et à vos objectifs. De plus, une routine de course régulière peut réduire le risque de maladies chroniques. Que signifie courir à jeun ? Lorsque vous n’avez pas mangé, vos … Lire la suite
Le secret du running sans se blesser pourrait-il être aussi simple que d’enlever ses chaussures et de courir pieds nus ? C’est ce que croit un groupe de coureurs zélés qui laissent des empreintes de pieds à cinq orteils – et ils ont peut-être raison. Après tout, courir pieds nus fait partie de notre ADN. … Lire la suite
En une dizaine d’années de pratique, j’ai reçu de nombreux conseils de la part de coureurs élites, de coureurs ordinaires et de mes amis. Je n’ai pas toutes les réponses, mais je connais des moyens de vous aider à réussir en course à pied, quel que soit votre temps d’arrivée. Voici six façons de développer … Lire la suite
À la base étant un dispositif médical, les bottes de compression (pressothérapie) sont maintenant courantes – et certains athlètes les considèrent comme une nécessité absolue. De nos jours, vous pouvez trouver des bottes de compression de marques comme NormaTec, Rapid Reboot et Air Relax dans les salles de sport et les cabinets de kinésithérapie. Selon … Lire la suite
Que vous prépariez votre premier marathon ou un 10 km, la course à pied est une bataille mentale autant que physique. Bref, vous vous doutez que vous n’avez pas seulement besoin d’endurance physique, votre mental joue un rôle aussi important que votre corps, ce qui signifie que vous devez entraîner les deux. S’entraîner pendant des … Lire la suite
Nous avons tous un ami qui ne s’entraîne pas régulièrement ou qui n’a pas une alimentation très saine, et malgré tous nos efforts, en suivant notre plan d’entraînement et en mangeant sainement, nous n’arrivons jamais à le battre le jour de la course. Vous vous demandez peut-être comment les professionnels peuvent accumuler autant de kilomètres … Lire la suite
Il n’y a rien de pire qu’un estomac qui gargouille en plein effort. Que vous ayez un point de côté (crampes latérales) ou que vous ressentiez le besoin de vous précipiter vers les toilettes les plus proches, les problèmes d’estomac peuvent vraiment être gênant. Apprenez à éviter les crampes d’estomac pendant l’effort grâce à ces … Lire la suite
L’une des compétences les plus importantes que vous devez développer en tant que coureur est de calibrer votre “compteur de vitesse interne”. Si vous participez à une course de 5 km et que votre objectif est de courir chaque kilomètre en 5 minutes, il est très important d’être capable de trouver la bonne allure ! … Lire la suite
Lorsque le climat se réchauffe (lors d’une canicule par exemple), la déshydratation peut survenir de manière inattendue, même lors de courses courtes. Voici tout ce que vous devez savoir sur l’importance de l’hydratation, les dangers de la déshydratation et un état des lieux des boissons pour sportifs pour vous permettre de courir facilement et sainement, … Lire la suite
Il peut être difficile de se motiver pour aller courir. Mais la plupart du temps, vous serez plus heureux et satisfait de vous-même si vous le faites. Réfléchissez aux raisons qui vous poussent à courir en premier lieu. Demandez-vous si vous aimez courir, car vous aurez plus de chances de trouver la motivation pour une … Lire la suite
Ça y est, c’est la dernière ligne droite avant le marathon ! Comment gérer la dernière semaine avant le marathon pour atteindre le sommet ? Je vous dis tout et je vais même l’étendre aux deux dernières semaines avant le marathon, car c’est la période clé qui peut facilement transformer une bonne préparation au marathon … Lire la suite
Il y a encore quelques années, on nous disait que l’échauffement des coureurs consistait en une série d’étirements statiques et contorsionnés. Peu à peu, la science du sport a évolué et prouvé l’inefficacité de ces vieilles routines. Les coureurs ont alors abandonné l’échauffement (si tant est qu’ils aient pris le temps d’en faire) et se … Lire la suite
L’affûtage est une subtilité importante en matière d’entraînement, mais heureusement, ce n’est pas l’unique facteur déterminant la performance. Cela représente seulement une infime partie de l’équation. Votre entraînement doit changer pour vous aider à être aussi prêt que possible le jour de la course. L’objectif de cette phase est d’amener vos performances à leur maximum … Lire la suite
Si vous lisez cet article, il y a de fortes chances que vous ayez été mordu par le virus de la course à pied. Cela peut être difficile à expliquer, car à un moment donné, vous n’avez probablement jamais pensé que vous finiriez par aimer courir, mais pourtant, c’est arrivé, et vous êtes maintenant un … Lire la suite